「トレーニングは頑張っているのに疲れが抜けない」
「ケガを繰り返してしまう」
そんな経験はありませんか？
実はトップアスリートほど重視しているのがセルフケアです。
筋力アップやダイエット成功のカギは、鍛えることと同じくらい“回復”にあります💡
今回は、アスリートが行うセルフケア方法をわかりやすく解説します。
なぜセルフケアが重要なのか？✅
パフォーマンス維持の土台💪
トレーニングで傷ついた筋肉は、適切な回復によって強くなります。
回復が不十分だと、筋力アップどころかオーバートレーニングの原因に🔥
ケガ予防につながる👍
筋肉の柔軟性や関節の可動域が保たれていると、動作がスムーズになります。
これはスポーツだけでなく、日常生活でも大切なポイントです。
アスリートが実践するセルフケア方法🏃♂️
1️⃣ ストレッチ
運動後10〜15分かけて静的ストレッチ（反動をつけない伸ばし方）を行います。
呼吸を止めず、1部位につき20〜30秒キープが目安👉
2️⃣ フォームローラー活用
太ももや背中を1か所30秒〜1分ほぐします。
筋膜リリースと呼ばれ、筋肉の滑りを良くする方法です。痛気持ちいい強さがベストです。
3️⃣ 入浴と睡眠
38〜40℃で15分入浴し、その後6〜7時間以上の睡眠を確保。
成長ホルモン分泌が促され、回復が加速します。
4️⃣ 水分補給と栄養補給
体重1kgあたり30〜40mlの水分を目安に。
トレーニング後はたんぱく質20g前後を摂取すると回復効率が高まります。
TOTAL CONDITION GYM AXISの強み🌟
当ジムでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士が在籍。
単なる筋トレ指導ではなく、身体の評価→施術→トレーニング→セルフケア指導まで一貫してサポートします。
一人ひとりの身体の状態に合わせたセルフケア提案ができるのが、私たちの強みです💪
まとめ👉今日から始める4つの習慣
✅ ストレッチ10分
✅ フォームローラー1部位30秒
✅ 入浴15分＋睡眠7時間
✅ 水分体重×30ml
この習慣を続けることで、トレーニング効果は大きく変わります🔥
福岡市早良区原でジムをお探しの方は、TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
次回は「筋力トレーニングと神経系の関係」を解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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