皆さんプロテインは摂取されていますか？
プロテインは決してムキムキな身体を目指す方専用のものではありません。
そもそも プロテイン＝タンパク質 です！
三大栄養素であるタンパク質を効率よく補えるのがプロテインです！
近年では、ゼリータイプやバータイプも多く店頭に見られ
注目が高まっているように感じますよね！
そんなプロテイン、飲めば痩せる、食べれば痩せるのようなイメージを持っている方もいますが、
プロテインはあくまでタンパク質を補給するものなので摂取すれば痩せるというものではありません。
しかしながら、摂取のタイミングや量、置き換えを工夫すればダイエットにおいても強い味方になります！
今日はそんなプロテインの効果や摂取するタイミングに焦点を当ててお話しさせていただきます＾＾
まず筋肉は水分を除くと約80％がタンパク質からできていると言われています。
タンパク質は日々作り替えられており、年齢や性別、体重によって異なりますが、
体重60kgの成人で1日180gの筋肉などの組織を合成し、同量の180gを分解しているということも報告されています。
このうち80g前後は食事から取得する必要があります。
筋肉は日常動作において重要なものというのは当然のことながら、
体温を保つにも筋肉が活躍しています。
例えば、作り替えるためのタンパク質が少なかった場合、筋肉は減少し、体温を保てなくなるため、
身体は脂肪をつけて体温を保とうとします。
だからこそタンパク質は非常に重要で、プロテインは手軽に摂取できるお助けアイテムということです＾＾
タンパク質も1gあたり4kcalと言われているので、摂りすぎも良くありません。
では、どんなタイミングで摂取すると効果的なのでしょうか。
ダイエットにオススメなプロテインの摂取のタイミングを3つご紹介！
①一食置き換え
②間食代わりに
③トレーニング後30分以内
まず、①一食置き換えに関しては純粋に糖質や脂質、摂取カロリーを抑えつつ
三大栄養素の中で一番太りにくいと言われるタンパク質を補給することで非常に
効率的です！
もし飲むタイプを検討されるなら大豆由来のソイタイプは腹持ちがいいのでオススメです！
次に、②間食代わりです。
継続できるかというのはダイエットにおいて重要な課題です。
流石に一食置き換えはお腹が空くのでは…という方は、
間食代わりにバータイプというのも一つの選択でしょう。
ただし、その他の三食で暴飲暴食をされるのであれば本末転倒なのでご注意を。
最後に、③トレーニング後30分以内です。
これに関してはダイエットのみならず、プロテイン摂取のゴールデンタイムと
言われるタイミングです!!
筋肉の合成が活発に行われるこのタイミングにタンパク質を補給すると
しっかり筋肉が生成され、好循環に持って行けます。
このタイミングで飲んで補給を検討されるのであれば、ホエイタイプは
吸収が早いタイプなのでオススメです！
いかがでしたでしょうか？
知ると奥が深いプロテインの重要性、少しでも魅力が伝われば幸いです＾＾
ちなみに当ジムでもソイ、ホエイの２種類のプロテインを販売しております。
トレーニングのお供、ダイエットの強力助っ人としてお買い求めの際は
お気軽にお声掛けください！
