「やらなきゃ」と思うほど続かない…💡
「運動しなきゃ」と思ってはいるけれど、仕事や家事で疲れて後回し👉
そんな経験はありませんか？
特に30〜40代は体力の変化を感じやすく、いきなり激しい運動を始めると挫折しがちです。
そこでおすすめなのがストレッチ初心者でも始めやすい運動習慣化の方法。
無理なく続けるコツを、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点で解説します✅
なぜストレッチから始めると続くのか🌟
◎ストレッチは「準備運動」ではなく「習慣作り」
ハードルが低いのが最大のメリット👍
ストレッチは汗だくにならず、自宅でできます。
「毎日少しだけ」が可能なので、運動初心者でも心理的負担が少ないのが特徴です。
30〜40代が感じやすい体の変化とは🔥
◎硬さ・だるさ・疲れやすさ
この年代は筋肉や関節が硬くなりやすく、放置すると痛みの原因に。
整骨・整体の視点でも、動かさないことが不調の始まりと考えます。
実践方法｜今日からできるストレッチ習慣⏱
◎まずは「1日5分」からスタート🏋️♂️
基本ルール👉
- 時間：1日5分
- 頻度：週5日
- タイミング：寝る前 or 起床後
◎おすすめストレッチ3選👇
1️⃣ 首・肩ストレッチ
首をゆっくり左右に倒し、10秒×左右2回
👉デスクワークの疲れに効果的
2️⃣ 股関節ストレッチ
あぐらの姿勢で膝を上下に動かす、20回
👉歩行や姿勢改善に◎
3️⃣ 太もも裏ストレッチ
座って片脚を伸ばし前屈、10秒×左右2回
👉腰の負担軽減に効果あり
まとめ｜小さな行動が大きな変化に💡
運動習慣化のコツは、頑張らないこと。
ストレッチ初心者でも続けられる方法から始めることで、体は確実に変わります👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、一人ひとりに合わせた安全な運動指導を行っています。
👉次回は「ストレッチから筋トレへ移行するベストなタイミング」を解説予定です。
まずは今日、5分のストレッチから始めてみましょう🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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