良永トレーナー

お尻のストレッチ(^^)!

こんにちは☀

11月がスタートし

今年も残り2ヶ月となりました!

最近、腰痛で通院される方が増えています、、

その為ご家庭で簡単に出来るストレッチを

1つ紹介させて頂きます✨!

 

ご紹介するのは臀筋(お尻)のストレッチです!

①背筋を伸ばした状態で椅子に座ります。

②片脚を反対の脚の膝の上に置きます。

③膝を持ち対角線上の肩に寄せながら上体を倒していきます。

(※背中や腰が丸まらないように)

④痛すぎない心地いい伸びを感じられる位置で20秒程止めます。

 

 

 

 

質問・相談などありましたらご気軽にご連絡ください!

 

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#パーソナルトレーニング#ジム#アクシス

 

 

NEWマシン登場!

 

皆さんこんにちは!トレーナーの良永です!

今回は先日新しく追加されたマシンの紹介です(^^)/

 

名前は「アブクラッシャー」です、腹筋を鍛えれます!

 

スタンドの幅を調節することにより負荷を変更できます。

  

 

またロックピンの位置を変えると”ツイスト”なども出来るため幅広く腹筋を鍛えれます(^-^)!

 

是非一度お試しください!

 

092-852-4551

福岡市早良区原5-20-40 東洋ボウリング入口

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ヨガとは

 

皆さんこんにちは、トレーナーの良永です!

本日は担当しているグループレッスンの1つ

“初級ヨガ”のヨガについて紹介したいと思います!

 

ヨガは『悟り』を目指します=(自分自身を知り、精神統一、心と身体を結びつける)

そして“瞑想”“呼吸”“アーサナ(ポーズ)”の三大要素を使い行なっていきます。

“呼吸”は、鼻から吸って鼻から吐きます。腹式呼吸で深い呼吸を意識することにより副交感神経が優位になる為、疲労軽減・ストレス軽減・リラックス効果などが得られます。

“瞑想”は精神を鍛えるものになります。それにより集中力を高めたりリラクゼーションや睡眠の質を上げる効果が得られます。

上記2つを意識しながら“アーサナ(ポーズ)”を行うのがヨガになります!また“アーサナ(ポーズ)”は動物の名前などが使われていることが多いです。

 

鳩のポーズ

 

柔軟性の向上・姿勢などを意識して行うため歪みの改善・普段使わない筋肉への刺激、などがある為ダイエットや美容目的でされる方も増えています!

ヨガには、妊婦のための『マタニティヨガ』・瞑想,呼吸のみで行う『ラージャヨガ』・ポーズが決まっておりダイナミックな動きが特徴の『アシュタンガヨガ』などと様々の種類があります!なので何処でどんなヨガが体験できるか調べてみるのも良いかもしれません(^^)!

当ジムでは“初級ヨガ”のため、簡単なポーズを組み合わせて30分程行なっています。

ぜひ一度体験にお越しください(^∇^)/

 

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年末年始のお知らせ

 

皆さんこんばんは!トレーナーの良永です! 

本日は年末年始のジムの時間についてお知らせです!

12月30日(日)〜1月3日(木)は完全予約制のフリーのみ、となっています。

上記の期間は、パーソナルグループレッスンは受講できませんのでお間違えのないようお願い致します。

また、整骨院の方も12月30日(日)〜1月3日(木)の期間、休診日となる為お間違えのないようお願い致します。

 

新年はジム・整骨院ともに1月4日(金)からとなります(^^)!

 

ご不明な点は、スタッフまでお問い合わせください!

 

 

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Newトレーニングマシン紹介!

 

皆さんこんばんは!トレーナーの良永です!

今日から新しいトレーニングマシンが導入されました(^^)

腹筋の際に使う『アブベンチ』です!

後ろにプレートをつけて負荷を調節できます!

私もやってみましたが、かなり腹筋にきました(^_^;)

 

使い方は簡単です!

ベンチに腰掛けてグリップを握って腹筋動作をするだけです。

プレートを交換するだけで負荷を変えれるため1人でも楽チンです!

※田邉トレーナーにやってみてもらいました。

座って行うため腰などへの負担も軽くなります!

皆さん来年の夏に向けて腹筋を鍛えませんか(^^)?

 

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〜新クラスのお知らせ〜

 

皆さんこんばんは!トレーナーの良永です!

 

今週からグループレッスンの新クラス「初級ヨガ&ピラティス」がスタートします‼︎

今まで行なっていた、上肢・下肢のトレーニングも行なっていきます。

スケジュールは以下の通りです。

月曜日   18時~  「上肢・下肢トレーニング」

火曜日   10時~、18時~    「初級ヨガ&ピラティス」

水曜日   10時~   「初級ヨガ・ピラティス」

木曜日   18時~   「上肢・下肢トレーニング」

金曜日   14時~、20時~  「初級ヨガ・ピラティス」 

土曜日   14時~    「初級ヨガ・ピラティス」

 

先着順の完全予約制となってます!

ジム会員は無料で参加できます(^^)

一般の方も参加頂けるためスタッフ又は当院までご連絡ください!

 

 

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〜グループレッスンのお知らせ〜

 

皆さんこんばんは!トレーナーの良永です!

当院に併設されているジムでは、“グループレッスン”や“健康体操”といったものを毎週行なっております。

時間帯は

グループレッスン=毎週火曜日・金曜日:12時~ 17時~

健康体操=毎週月曜日:13時~

                        毎週木曜日・土曜日:10時~        となっております!

本日も健康体操を行い、多くの方にご参加いただきました(^^)

ちょっと運動したい・1人じゃ続かないといった方、大歓迎です( ^∀^)

強度も高すぎないため楽しみながらやっていただけます。

 

 

 

また近日中に、グループレッスンの新クラスとして

“初級ヨガ”  “初級ピラティス”  “鬼体幹”

の3つのクラスを増やすことになりました!

日程については現在調整中のため後日、ご案内させていただきます。

多くの方にご参加いただきたいと思っております!

 

質問や希望などございましたら、スタッフにお声かけください(^^)!

 

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応急処置〜RICE処置とは?〜

 

皆さんこんにちは! トレーナーの良永です!

今回は応急処置について説明させていただきます。

転倒や衝突などの1回の外力により組織が損傷してしまう=“外傷”で使われるRICE処置について説明します。

RICE処置=rest,ice,compression,elevationの4手技の頭文字を用いた代表的な応急処置。

rest:安静を意味する

運動などを中止し血流循環を抑えて患部の血流量を減らし、固定することにより損傷部位の局所的な安静を図ります。

ice:冷却を意味する

幹部を冷却することにより、炎症により過剰に高まった局所の熱感を下げる。

2次的低酸素症を抑制する。

compression:圧迫を意味する

損傷した細胞や毛細血管の内出血を抑える。

 血管や神経を圧迫しすぎて血行障害や神経障害を起こさないよう注意が必要。

elevation: 挙上を意味する

患部を心臓より高く上げることで、物理的に血流を緩やかにする為、内出血が抑えられる。

上記の4手技を行うことがRICE処置とされます。

冷却についてもう少し詳しく説明します!

冷却する際にはアイスパックを使っていきます。

アイスパックはビニール袋or氷嚢に氷を入れて作ります。

注意点は①氷を平らに並べる②袋の中の空気を抜き真空状態にするです。

①アイスパックを平らにすることで患部皮膚表面に密着する為、伝導率が上がります!

②空気が入ってしまうと、氷層・水層・空気層に分かれてしまいます。空気層の部分は冷却効果が期待できず効率を低下させてしまう為、真空状態で作るのが望ましいです。

固定する際は包帯やタオルでもいいですが、伸縮性のある弾性包帯(バンテージ)を利用した方が強さを調節しやすい為、圧迫障害を防ぐことができます。

冷却の時間は1回につき20~45分を目安に行い、冷却部位によって変化します。

指などは短時間ですみますが太ももといった大きい部位ではある程度に時間が必要な為、患部の部位に合わせて時間を工夫することが大切です!

間隔は1~2時間に1回間欠的に行うのが良いと言われています。

 

もし皆さんが捻挫や打撲などをしてしまい冷却する際は上記のことを少し意識してみてください(^^)!

 

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サーキットトレーニング(^∇^)

 

 

皆さんこんばんは!トレーナーの良永です!

11月になり今年もあと2ヶ月ですね。

11月になったため、グループレッスンのメニューが変更になりました!

11月はサーキットトレーニングを行なっていきます。

サーキットトレーニングは、筋力だけでなく持久力も一緒に鍛えられます。

数種類のトレーニングを組み合わせて行なっていきます!

 

例)もも上げ→ジャンピングジャック→スクワット→フロントランジ→マウンテンクライマー→もも上げ→ワイドスクワット→ジャンピングジャック

マウンテンクライマー

スクワット

ジャンピングジャック

 

30秒間、動き続け種目間の休憩は10秒で2セット行います!

重りを使わずに自重で行うことが多いです。

グループレッスンは毎週の火曜と金曜、12時~17時~行なっています。

一緒に楽しく汗をかきませんか?

見学・体験も大歓迎です(^∇^)!

皆様の参加お待ちしております!

 

 

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リアラインレッグプレスとは?

 

こんばんは!トレーナーの良永です!

今回もリハビリ道具を紹介します!

それはリアラインレッグプレスです。

リアラインレッグプレスは簡単に言うと足の下腿の捻れを直していきます。

どうなっていたら捻れているのかというと、片足立ちをした際に上げている足のつま先が外を向き膝から下が真っ直ぐでない状態です。

リアラインレッグプレスに足を入れて様々な動作を行なっていきます。

(例)

1足を外側に動かします。その時つま先だけ動かさずにスネの部分から動かしましょう!

2足を内側に動かします。その時つま先だけ動かさずにスネの部分から動かしましょう!

 

3足を内側に入れたまま膝を伸ばしていき伸ばしきったら曲げていきます。

それぞれ10回を3セットぐらい行います。続けていくことにより効果が出ます!

また、ゆがみは放っておくと変形性膝関節症などになってしまいます。

 

気になる方はぜひ一度ご来院ください。

お待ちしております!

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