皆さんこんばんは！スポーツトレーナーの田邉です！！

今日は家でも出来る脚のトレーニングを何個か紹介します！

• スクワット（お尻、太もも、体幹）
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• スプリットスクワット（お尻、太もも、体幹）
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• ブルガリアンスクワット（お尻、太もも）
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• ヒップリフト（お尻、太もも裏、体幹）
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• ヒップアブダクション（お尻、太もも、体幹）

• カーフレイズ（ふくらはぎ）

何個か紹介しましたトレーニングは家でテレビを見ながらできます！

回数は10回を3セット毎日できるようにまずはやっていきましょう！！

できるようになったり負荷がかからない場合は回数を少しずつ増やし自分自身に負荷を与え良いトレーニングにしていきましょう。

092-852-4551

福岡市早良区原5-20-40 東洋ボウリング入口
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こんにちは！！スポーツトレーナーの田邉です！！

今日は「目標」についてお話します。

アクシスジムでは今回お客様一人一人に自分自身の現在の目標を書いていただき掲示しようと考えています。

そうすることで自分自身の目標を見直すとともに周りの方がどのような目標でやっているのかも知ることができモチベーションを上げトレーニングに打ち込めたらと思います！！

お客様個人個人でたくさんの目標を持っている方もいらっしゃいました！

沢山の目標を持つことも大切ですがまずはどれが１番優先度が高いのかをお客様と話し合い一番目標に近いもののトレーニングをパーソナルでご指導していきます！！

例えば女性の場合「ヒップアップ」という目標とし、トレーニングは

・ヒップリフト

・ヒップアブダクション

・ブルガリアンスクワット

・シングルレッグスクワット

・ケーブルヒップリフト

・バランスボールヒップリフト

目標によってトレーニングの内容は変わってきますがこのようにお尻まわりのトレーニングを行います！！

目標を達成するまでにはきついこともたくさんありますが達成した時の喜びの方がとても大きいです！！

目標達成までしっかりサポートしお客様に喜んでいただけるよう精いっぱいサポートさせていただきます！！

また、痩せたい！！筋力つけたい！！健康のために体を丈夫にしたい！！という方ぜひ一度アクシスにお越しください！！

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皆さん、こんばんは！スポーツトレーナーの田邉です！！

今日はスポーツ選手に意外と多い「オーバートレーニング症候群」についてお話します。

• まずオーバートレーニング症候群ってなに？

・超回復をしないままトレーニングなどを行うことで起こる現象のこと。

• 症状とは？

・初期は原因不明の競技成績の低下

・中期は易疲労感、全身倦怠感、睡眠障害、食欲不振、体重減少、集中力の低下

・重期はうつ、分裂病、精神状態

• オーバートレーニング症候群には2種類ある！？

①交感神経緊張型

・典型的なオーバートレーニング症候群の特徴を持っている

・安静時心拍数の増加、安静時血圧の上昇、運動後の安静時心拍数の遅延などがあり競技力の低下、最大パワーの減少

②副交感系緊張型

・体力低下、安静時心拍数現象、運動後の安静時心拍数への回復促進

・運動中の低血糖

• オーバートレーニング症候群の予防対策

・トレーニングを含めた日常生活内の変化、自覚症状

・起床時心拍数、運動トレーニングに対する心拍数反応、体重変動、食欲低下、動悸。息切れ、めまい

・自覚症状だけではなく他覚的にみることも大切

• オーバートレーニング症候群の実施検査

・疲労度チェック

・起床時心拍数、血圧、体重、口腔内温度、発汗量などの数値を値する

• 高強度の運藤をすると、、、

①運動後10分たっても心拍数がもたない

②運動後に10分たっても息切れが持続している

③運動後悪心があったり嘔吐する

④運動実施した翌日の寝つきが悪い

⑤運動実施した翌日、めまい、息切れ、食欲低下、体重変動などがある。

ここかで少しわかりにい説明になってしまいましたが。。。

トレーナーはオーバートレーニング症候群になる前にしっかりアンケートをとりよりコミュニケーションがt増えよりオーバートレーニング症候群をなくす

・

皆さん、気を付けてください！！

特にスポーツをされている親御さんはお子さんとしっかり見つめあいながらストレスが過度にたまらないようにしていきましょう！！

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皆さんこんにちは！スポーツトレーナーの田邉です！

今日は血液疾患の中の『貧血』についてお話します。

貧血は体育系の女子学生で約10%、男子学生で2~8%、女子競技者で17.8%、男子競技者で11.9%、一般女性で40%でそのうち10%が鉄欠乏性貧血と言われています。

⚫貧血はなぜ発症するのか？

・血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの低下

⚫貧血の症状とは？

・初期にめまい、立ちくらみ

・中期に動悸、息切れ、頭重感、易疲労感、顔面蒼白

・重症時に浮腫、心不全

⚫スポーツ貧血の原因

・鉄欠乏は鉄が需要量と排泄量が摂取吸収量を上回る場合に生じる

・原因として、ダイエット、アルコール中毒、偏食があげられる

・女性では月経、中年女性では子宮筋腫

・消化管の潰瘍、癌などによる消化管出血で鉄排泄の増大が原因

・スポーツ選手は足底部へ反復する衝撃が加わると足底部に存在している毛細血管内の血液中の正常赤血球が刺激により破壊される

⚫診断

・Hb正常値は男子14~18ｇ/dl、女子12~16ｇ/dl

⚫スポーツ貧血の予防

・食事

・偏食を避け、鉄分やタンパク質を十分含むバランスの良い食事

・食品として20~30mg/日の鉄分が必要

・野菜とビタミンCや魚肉、鶏肉と一緒に摂取すると吸収がよい

・バジル、あさり、しじみ、貝類、魚類、ひじきは積極的に摂取する

今回は意外と多い貧血についてお話しました！

貧血は鉄分が少なくなるとなりうることです

日頃から食事には気をつけましょう！！

皆さん、こんばんは！スポーツトレーナーの田邉です！！

今日は皆さんも一度はテレビなどでも聞いたことのある「摂食障害」についてお話します。

●皆さん摂食障害と聞いたら痩せすぎている人と思う方が多いと思います。摂食障害は単に痩せすぎているからということが問題ではありません。

●摂食障害とは？

摂食障害とは３つに分類される。

①神経性無食欲症

②神経性過食症

③特定できない摂食障害（むちゃ食い）

と分けられる。

●症状

体重へのこだわりが大きくそれに伴い食行動の異常が主にみられる。

女性競技者の場合、体重に対するこだわりが大きい為トレーニングの運動量を多くし空腹感とのアンバランスが崩れる。それにより競技に対しての不安を取り除く。それに対し下剤や嘔吐を繰り返すことで自己浄化行為をしてしまう。

●摂食障害の特徴（競技、割合）

一般の神経性無食欲症の頻度は青年期の女性の0.5～1％と考えられる。神経性過食症は1～3％と考えられる。

競技者の90％以上が体操、クロスカントリー、競泳、陸上（長距離）が多かった。

摂食障害は新体操、フィギュアスケート、跳び込みなどのスポーツも発症しやすい。

体重を制限されているスポーツ種目に多い。

●摂食障害をもった競技者の発見としては

摂食障害を持っている方は一人で悩みを抱えている人が多い。

自己誘発嘔吐は食事のあとに行われることが多い。

●予防と治療

摂食障害についての知識をつけ理解する

競技者に対して何が必要なのかを十分理解したうえでアドバイスをする。

摂食障害は月経異常、骨粗鬆症などもみられるので注意が必要。

アンケートなどをとり状態、情報を得る。

摂食障害は競技者に多いことで有名ですが皆さんも発症してしまうこともあります。

その為に信頼できる人、良き相談相手は必ずもっておきましょう。

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