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かなり効く有酸素運動、おすすめのやり方　５選

2024年3月30日AXIS, ボディーメイク, 整骨院, 筋肉専門, 美容サプリメント, サプリメントサーバー, ダイエット, トレーニング, ボディメイク, リラックス, 代謝アップ, 健康増進, 夏までに痩せたい, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区整骨院, 早良区鍼灸院, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 肥満, 脂肪燃焼toyo-sports

有酸素運動は、ダイエットやシェプアップに効果が期待できます！
そこで今回、有酸素運動でおすすめのやり方を５つにまとめました。

1.20分以上有酸素運動を行う。
20分以上有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まるといわれています。
例；ウォーキング、散歩、軽いジョギング、水泳など

2.1回10分の運動を行なう
まとめて時間を作ることが出来ない人におすすめ！
例えば階段の昇り降りや短い時間の移動を徒歩にするなど、細切れ時間を有効に使うことも有酸素運動として効果が期待できます。
1回10分くらいの短い運動を多く行ない繋ぎ合わせれば、20分以上行った時と同じ効果が得られます！

3.週150分の運動時間確保を目標にする
有酸素運動の効果は運動量に応じるといわれています。
運動時間が短い日や長い日などあっても、できるだけ合計150分を目標にしましょう！

4.1時間以上の運動をしない
有酸素運動の効果に応じると説明しましたが、ながければ長いほどいいというわけではありません。
1時間以上運動を行なうと、
→体脂肪とタンパク質を分解→筋肉量低下→基礎代謝低下という流れになり、結果痩せにくい体になってしまうことも！

５．朝食前・夕方の時間に行う
朝食前に運動を行なえば、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことに繋げることができます！
また夕方から夜にかけて運動を行なえば、体が最も温かい状態で脂肪燃焼効果が高まります。

まとめ
1.20分以上有酸素運動を行う
2.1回10分の運動する
3.週150分を目標にする
4.1時間以上運動をしない
5.朝食前・夕方の時間に行う
上記を意識して有酸素運動を行ない、効果的に楽しくダイエットを成功させましょう！

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[代謝アップに必要な成分～GABA～]

2024年3月15日AXIS, 健康増進, 整骨院, 美容GABA, かぼちゃ, アミノ酸, ストレス解消, トマト, リラックス, 代謝アップ, 健康増進toyo-sports

本日は、代謝アップシリーズのGABAについてご紹介します(^▽^)/本日は、代謝アップシリーズのGABAについてご紹介します(^▽^)/

●GABAとは
私たちの主に脳や脊髄に存在する天然アミノ酸の一つで、γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略してGABAと呼びます

1.GABAの働き
GABAはストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる効果があります!(^^)!また、興奮系の神経伝達物質(ドーパミンなど)の過剰分泌を抑えて、脳をリラックスさせる効果があります✨

2.GABAが不足すると？
ドーパミンの分泌が減り、脳が興奮しリラックスできなくなって、常に緊張感が続いて精神的ダメージに繋がります(>_<)

3.代表的な食べ物
GABAが多く含まれている食べ物をご紹介します
★トマト ★メロン ★キムチ ★かぼちゃ ★じゃがいも

4.GABAの1日の摂取目安量
男女ともに一日30mgです☆彡トマトを一個食べると十分に摂取できますね(^▽^)/

5.まとめ
本日は、GABAについてご紹介していきました
現代社会では、ストレスが多いですよね(>_<)お野菜果物お漬物など食生活へ上手に取り入れ、GABAの分泌を増やしストレスを減らして、健康増進へ繋げてみてください✨(^^♪

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[代謝アップに必要な成分～クエン酸～]

2024年3月13日AXIS, 健康増進, 整骨院, 美容クエン酸, グレープフルーツ, サプリメントサーバー, ボディメイク, レモン, 代謝アップ, 体力回復, 健康増進, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区整骨院, 早良区鍼灸院, 梅干し, 疲労回復, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 美容, 美容効果toyo-sports

1.クエン酸の働き

クエン酸は、体内では細胞内のミトコンドリアで行われるクエン酸回路の構成成分で、エネルギーをつくり出すための中心的役割をするほか、疲労物質である乳酸を分解することにより、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果的と言われています。

2.クエン酸が不足すると？

クエン酸不足するとエネルギーに変えられなかった成分が乳酸になり蓄積され、それによって疲労しやすくなり、回復も遅くなります。

3.代表的な食べ物

レモン

みかん

グレープフルーツ

梅干し

4.クエン酸の1日の摂取目安量

男女：２グラム　運動時：5グラム

5.まとめ

クエン酸が持つ効果は、酸味により味にメリハリを与えることだけではありません。疲労回復を助け胃腸の働きを整えたり、ミネラルの吸収をサポートしたりと、さまざまな効果があります。

クエン酸を食品から摂取するのなら、果物や野菜などを摂るとよいでしょう。特に、レモンやシークワーサー、カボスやライム、すだちや温州みかんなどが、クエン酸を多く含んでいます。

ぜひ、日々の食事などに取り入れてみてください！

[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンC～]

2024年3月9日AXIS, 健康増進, 整骨院, 美容きれいになる, アセロラ, コラーゲン, サプリメントサーバー, パセリ, ビタミン, ビタミンC, レモン, 代謝アップ, 健康増進, 健康維持, 早良区ジム, 早良区整骨院, 皮膚, 粘膜, 美肌toyo-sports

[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンC～]

今回は、代謝アップに必要な７種類ビタミンシリーズのビタミンCについてご紹介します😊

1.ビタミンCの働き
皮膚細胞の成分であるコラーゲン(タンパク質)の生成に必要な栄養素の一つです!(^^)!
これにより、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます😊
風邪から癌予防まで広範囲で活躍しているビタミンですね🍋🍊

2.ビタミンC が不足すると？
コラーゲンが合成されなくなり、血管が弱って出血を起こし壊血病になりやすくなります(😣)
仕事やプライベートにも悪影響が出やすくなるので、適度に摂取することをおすすめします😊

3.代表的な食べ物
第1位：アセロラ（酸味種生）ビタミンC 1700mg
第2位：青汁（ケール）　　　　ビタミンC 1100mg
第3位：パセリ(乾燥）　　　　　ビタミンC 820mg
第4位：レモン(１個）　　　　ビタミンC 100mg

4.ビタミンCの1日の摂取目安量
子供と成人ともに１日の摂取量は100㎎なので、レモン１個分になりますね🍋(^▽^)/

5.まとめ
本日は、ビタミンCについてご紹介していきました😊
私的な意見になりますが、ビタミンCといえばレモンのイメージでした🍋
アセロラや青汁（ケール）の方がビタミンCの含有量が多かったので、意外でしたね!(^^)!

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[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンA～]

2024年3月5日整骨院, 美容うなぎ, ほうれん草, サプリメントサーバー, ニンジン, バランスの良い食事, ビタミンA, モロヘイヤ, レバー, 代謝アップ, 免疫機能, 卵黄, 整骨院, 早良区整骨院, 早良区鍼灸整骨院, 生活習慣改善, 美力, 長生きしたいtoyo-sports

代謝を上げる簡単な方法を３つご紹介します

■なるべく毎日湯船に浸かる。
■水分をしっかり摂取する。
■適度な運動を継続する。

今回は、以上の方法以外にビタミンＡを摂取することで更に健康になり、美力アップにも繋ながる方法をご紹介していきます☆彡

1.ビタミンAの働き

ビタミンAには粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持する働きがあり、たんぱく質の合成に関わる細胞分化に影響があって体の機能において重要な役割を果たしています(^▽^)/
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割もあり、暗いところで視力を保つ働きもあります!(^^)!
また、ビタミンAには胎児や乳幼児の成長促進に関する栄養素があると言われています✨

2．代表的な食べ物

ビタミンAが含まれる主な食べ物を６つご紹介します

■ほうれん草（ソテーなど油を使うと吸収率アップ）
■モロヘイヤ（茹でや油いためなど栄養素アップ）
■ニンジン（油いためで栄養価アップ）
■卵黄（加熱するこで栄養素アップ）
■うなぎ（炒めもなど油と一緒で栄養素アップ）
■レバー（加熱することで吸収率アップ）

3．ビタミンAの1日の摂取目安量

ビタミンA一日の摂取量を年齢性別に分けてご紹介します

■18～29歳：男性850μgRAE、女性650μgRAE
■30～49歳：男性900μgRAE、女性700μgRAE
■50～69歳：男性850μgRAE、女性700μgRAE

4.まとめ

今回、代謝とビタミンAについてご紹介してきました。この２つに共通していえる事は、皆様の健康には欠かせない事だといえますね!(^^)!

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