「体幹を鍛え、力強さを手に入れよ!!」
～初級編レベル3　体幹トレーニング３選～

体幹トレーニングをする必要性
→肩こり・腰痛予防、姿勢保持など、スポーツ場面や日常生活で大いに役立ちます。

プランクを行う際の注意点
→お腹に力を入れる真っ直ぐな姿勢で行う
※姿勢が間違っていると予防どころか腰を痛めてしまうので気をつけましょう。

1．ワンハンドプランク
効果がある部位
・腹筋、肩甲骨付近の筋肉
・背筋など

方法
腕を肩幅分広げて、つま先を立てて上半身を起こし下半身を持ち上げる左右どちらかの手を上げて、両足と片手でバランスをとってキープします。
左右交互に行ないます。

回数、頻度、時間
左右 各20秒×3セット

２. ハイサイドプランク
効果がある部位
・外腹斜筋
・中殿筋

方法
床に横向きになり、顔は正面に向ける。
下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、体を持ち上げてキープします。
この動きを左右交互に繰り返す。

回数、頻度、時間
左右各20秒×3セット

３. ハイリバースプランク
効果がある部位
・腹筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングスなど

方法
1. 仰向けに横になる
2. 手ひらを地面に真っ直ぐつける
3. 上半身を上げていく
4. 頭から足先まで一直線をキープして上を向きます

回数、頻度、時間
30秒×3セット

★パーソナルトレーニングの重要性★
オーダーメイドのトレーニングメニューを組み立ててもらえることや、プロによる食事指導を受けられる！
→この２つが大きなメリットです。

★筋トレを行う環境の重要性★
自宅よりも集中でき、正しいフォームで鍛えられ、トレーナーもいることにより、挫折してしまいがちな人も自分のゴールまで完走できるでしょう。

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