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AXISで全身の筋肉を鍛えて、肌の健康維持・老化遅延を促し、体型に美しい「革命」を起こしましょう！
※AXISは「個別指導プランで効果を実感できる」ことが特長です！
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TEL: 092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
ぎっくり腰は突然痛みが現れる症状です。
予防・対処法を参考にしてできるだけ発症を防ぎましょう。
もし「ぎっくり腰かも！？」と痛みを感じたら、治療するために東洋スポーツパレス鍼灸整骨院をご利用ください！
トータルコンディションジムAXIS併設
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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KOMBUCHA
アメリカで大人気の腸活ドリンク
腸腰筋を刺激すると腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、お通じがスムーズになり便秘を予防することができます。
腸活と運動を組み合わせることで、体の内側と外側を綺麗にしていきましょう！
当ジムの専門トレーナーが、運動のやり方がわからない、どんな食事をしていいかわからない、そんなお悩みをサポートいたします!
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あなたもブルガリアンスクワットで、
★憧れの美脚
★クビレの土台作り
★痩せやすい体質
を実現しましょう！
■ブルガリアンスクワットのやり方
ベンチや椅子などに片足を乗せて行います。
①片足を乗せたベンチや椅子から、肩幅2つ分くらい離れたところにもう片方の足を置く
②背筋をリラックスして伸ばし、両手は胸の前で組む
③ゆっくりと前方の脚を直角くらいの角度に曲げていく
④曲げた際に膝がつま先より前に出ないように気を付ける
⑤元の姿勢に戻す
以上を10回ほど繰り返し、左右の足を交互に3セット行いましょう。
慣れてきたら1セットあたり15～20回くらいまで回数を増やします。
ただし、スピードはゆっくり行うことをこころがけてくださいね。
「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方を知りたい方は、今すぐこちらまで連絡を！
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もし整骨院の施術でダイエットが出来ることを知らなかった方は、是非東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で試してみてください！
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整骨院・アクシス共通↓
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①基礎代謝が上がる
②脂肪の分解を促進できる
③冷えや肩こりの改善が期待できる
④ストレス解消につながる
4つの筋トレのメリットは、「パーソナルトレーニング」で手にするするのがオススメ。
パーソナルトレーニング、おススメのジムは…
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パーソナルトレーニングの申し込みは、lineまたは電話番号まで！
★期待できる効果★
・女性ならくびれの土台づくりに
・男性なら逆三角形のシルエットに
・姿勢の改善
・肩こりの予防
などなど
★フォームとやり方のコツ★
・マシンに座って姿勢を整える
・やや広めにバーを握る
・胸が曲がらないようにして肩甲骨を寄せるような意識を持つ
・バーを後頭部のやや下のあたりまで降ろす
・バーをゆっくり元の位置に戻す
・姿勢を崩さず反動を使わずに動作を繰り返す
・無理のない重さで10回３セット行う
プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
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胸の形をカッコよくしたい！
年齢に負けない上半身のシルエットを作りたい！
という方におすすめなのが「ダンベルフライ」です!(^^)!
■やり方
・ダンベルを軽く握り、ひじを少し曲げる
・ダンベルは胸の中央の線上にかまえる
・ひじは少し曲げたままの状態で胸の真上に向かってダンベルを上げていく
・動作スピードはゆっくりが基本
■負荷・回数・セット数の目安
・適切なフォームでゆっくり動作が行える重さで、まずは10回3セットが目安
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DMでのお問い合わせもお待ちしております！
痩せたい！！
だけどなかなか続かない…
そろそろ痩せないと…
体が重く腰が痛くて辛い…
このままじゃ痛みがなくなるか不安…
これだけは気づいてほしい
痩せるために大切なこと
①できそうなことから始める
突然5キロ走る
食事制限！炭水化物を抜く！
はかなりのストレスでしかありません
ストレスはダイエットの敵です
もはや逆効果に！
まずはできることから始めよう！
②できた！！のハードルを下げる
よくあることは
いきなり高い目標にしてしまうこと
1日でもできなかったら
モチベーションが下がって
『もうしない』ってなってませんか？
1日２日できなくても問題ありません！
また次からが大切です
③我慢しすぎない
お菓子も揚げ物もとりあえずやめる！！
にしていませんか？
食べる＝太るではないので
禁止ではなく、工夫してたべましょう！
なるべくストレスフリーで！
④しっかりと休息を！
仕事や家事で疲れた後も
筋トレしなきゃ
自炊しなきゃと頑張りすぎていませんか？
ゆっくり休むことも大切です！
メリハリをつけていきましょう！
【まとめ】
①できそうなことから始める
②できた！！のハードルを下げる
③我慢しすぎない
④しっかりと休息を！
TOTAL CONDITION GYM AXIS
トータルコンディションジム アクシス
〒814-0022
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■お尻＆お腹を鍛えるメリット！！
お尻を鍛えることで、
・ヒップアップ効果
・腰痛の予防
・内臓機能の向上
産後でたるんだ方でも、鍛えれば産後前に戻る効果が期待できます！
■お尻とお腹のトレーニングとは
お腹とお尻の2カ所を同時に引き締められるエクササイズ！
例）バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、ダンベルスクワットなど
→ハムストリングス、ヒップの尻筋、腹筋の大きな３つ使うため、産後太りの方にもおすすめです！
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