この夏はトータルコンディションジムAXISで、アブクラッシャーによる「ウエスト細見せプログラム」を実践しましょう！

トータルコンディションジムAXISでは、今だけ入会金「0」円キャンぺーンを実施中！！

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トータルコンディションジム AXIS
→ LINE : https://lin.ee/1tvFWzV

TEL: 092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）

冬に溜まったお腹の脂肪…
食事改善と腹筋運動で即引っ込めましょう！

【食事改善のポイント】
・とにかくゆっくりよく噛む
・一度の食事で食べ過ぎない
・お菓子やパン類、麺類だけなど偏った食べ方は避ける

【腹筋運動のポイント】
・背中や腰を反らさない
・腹筋に意識を集中する
・動作はゆっくり！

【その他のポイント】
歩くことや階段の昇り降り、ストレッチを行なうなど、普段から足腰を動かしたり、筋肉を使う機会を増やす

トータルコンディションジム AXIS
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〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）

①基礎代謝が上がる
②脂肪の分解を促進できる
③冷えや肩こりの改善が期待できる
④ストレス解消につながる

4つの筋トレのメリットは、「パーソナルトレーニング」で手にするするのがオススメ。

パーソナルトレーニング、おススメのジムは…
↓
トータルコンディションジムAXIS
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電話：092-852-4551
〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40

パーソナルトレーニングの申し込みは、lineまたは電話番号まで！

★期待できる効果★
・女性ならくびれの土台づくりに
・男性なら逆三角形のシルエットに
・姿勢の改善
・肩こりの予防
などなど

★フォームとやり方のコツ★
・マシンに座って姿勢を整える
・やや広めにバーを握る
・胸が曲がらないようにして肩甲骨を寄せるような意識を持つ
・バーを後頭部のやや下のあたりまで降ろす
・バーをゆっくり元の位置に戻す
・姿勢を崩さず反動を使わずに動作を繰り返す
・無理のない重さで10回３セット行う

プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
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胸の形をカッコよくしたい！
年齢に負けない上半身のシルエットを作りたい！
という方におすすめなのが「ダンベルフライ」です!(^^)!

■やり方
・ダンベルを軽く握り、ひじを少し曲げる
・ダンベルは胸の中央の線上にかまえる
・ひじは少し曲げたままの状態で胸の真上に向かってダンベルを上げていく
・動作スピードはゆっくりが基本

■負荷・回数・セット数の目安
・適切なフォームでゆっくり動作が行える重さで、まずは10回3セットが目安

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DMでのお問い合わせもお待ちしております！

■お尻＆お腹を鍛えるメリット！！
お尻を鍛えることで、
・ヒップアップ効果
・腰痛の予防
・内臓機能の向上
産後でたるんだ方でも、鍛えれば産後前に戻る効果が期待できます！

■お尻とお腹のトレーニングとは
お腹とお尻の2カ所を同時に引き締められるエクササイズ！
例）バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、ダンベルスクワットなど
→ハムストリングス、ヒップの尻筋、腹筋の大きな３つ使うため、産後太りの方にもおすすめです！

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