～停滞期を乗り越えるための対策とは？～
１、停滞期とリバウンドってどう違うの？
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・停滞期…順調だった減量が何をやっても減らなくなる時期のこと
・リバウンド…ダイエット前よりさらに体重が増えてしまうこと
２、停滞期かどうか見極めるためのポイントとは？
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・「決まった時間」に体重を計ってみる
・体重ではなく「体組成」を計ってみる
・カロリーオーバーを疑う
３、停滞期に取り組みたい運動の方法！
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・バランスの良い食事をしながら運動量を増やそう！
・基礎代謝を増やすため筋トレを始めよう！
・環境を変えるため運動施設を利用しよう！
４、運動施設利用なら専門家のいる施設がおすすめ！
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・トータルコンディションジムAXISには国家資格所有者や運動指導のプロがいるので安心
・安全で効果の高い運動方法が実践できる！
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■まずはあなたの疲労度、チェックしてみましょう！
6個以上は注意が必要かもしれません…(*_*)
□朝の目覚めがよくない
□物忘れやうっかりミスが多くなった
□友人と会うのがわずらわしくなってきた
□休日は1日中寝て過ごしている
□立ち続けるのが辛くなった
□ため息をつくことが多い
□計算が遅くなった
□階段で息切れがするようになった
□夜中に何度も目が覚めてしまう
■疲労が蓄積することで現れやすい主な症状とは？
疲労が原因で起こる代表的な症状をご紹介します！
必ずそうなるとは言えませんが、注意は必要だと思います(>_<)
・物忘れしやすくなる
・家事や仕事でミスが多くなる
・文章が頭に入ってこない
・つまずくことが多くなる
・物をよく落とすようになる
・肩こり、腰痛が増える
・日中に眠気が出やすくなる
・目が疲れやすくなる
・寝ても疲れが抜けない
■疲労の解消法①
疲労感を感じたら、無理をしないで休む！
仕事と主婦の両立が大変になり無理が効かなくなる年齢になってくると思いますが、私たちはシンプルに心身ともに無理なく休むことを推奨します！
毎日の散歩やウォーキングなど定期的な運動は生活リズムが整うため、自律神経を整える事にとても効果的です。
ストレッチやヨガも自律神経を整えることに効果が見られます。
場所も取らず自宅でもできる等、自分のペースで実践しやすいため、ぜひ取り入れてみてください！
■疲労の解消法②
自律神経を整える！
自律神経を整えることは、とても有効な手段の一つです！
自律神経機能は、年齢が上がるにつれて、低下していきます。
加齢とともに疲れやすくなるのはこれが原因だといわれています。
■自律神経の乱れを整えるなら「鍼治療」がおすすめです！
我々東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、自律神経を整える鍼灸治療も行っています！
鍼灸治療では血行を促進し、自律神経失調症に対して特に鍼の施術がおすすめです☆彡
鍼の施術で血行を促進すれば、自然治癒力を高める事にも繋がり一石二鳥ですね！(^▽^)/?
最近、疲労の蓄積で体調がおかしい？もしかして自律神経が乱れているかも？という方は一度、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で鍼灸治療を受けてみませんか？
周りに相談することができずお悩みであれば、お気軽に当院までご相談ください(*^^*)
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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
公式LINE：https://lin.ee/1tCM2dt
HP：https://www.toyo-sports-palace.net/
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL／FAX 092-852-4551
Woman touching fat on her back against white background. Weight loss concept
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トータルコンディションジムAXISはには数々のマシンや運動用器具が揃っています！
月々の会費6050円で、
■ダイエット・美容（体のライン引き締め）
■健康増進（健康寿命の延伸）
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など目的に応じたトレーニングを行なうことが可能です！
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お腹周りの脂肪が気になる、二の腕が脂肪で太くなってきた…
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以下 ６つのメリットがあります。
①太りにくく痩せやすい体質になる
②ストレスに強くなる
③冷え性の改善ができる
④むくみの改善ができる
⑤体の不調が改善される
⑥筋トレをすることで、美容にも効果がある
筋トレにより筋肉量を増やすことで、メリハリのある体になり、好きな服を着ることが出来るようになるなど、自分に自信がつき冷え性の改善にも繋がります。
思考もポジティブになり、仕事がうまくいったり、人間関係も円満になり好循環が巡ってきます。また、基礎代謝が上がることで、病気や不調になりにくく、女性は、女性ホルモンの関係で筋肉は太くなりにくいのですが、より筋肉を引き締めるには軽い負荷で回数を多く増やすことで関節の動きや筋肉の動きが活発になって、筋トレがより効果的になります！
筋トレは姿勢を評価し、姿勢改善を目的としたトレーニングとの組み合で、姿勢が良くなるだけではなく、血行促進の効果も期待できます。 血行が良くなると、肩こりやむくみを軽減することができ、血行が良くなることで美肌や美髪につながるなど美容効果もあり、女性には嬉しいさまざまなメリットが期待できるようになります
筋トレを継続することによって、筋肉がつき基礎代謝が上がり、太りにくい痩せやすい体になり免疫力も高まり、病気や怪我にもなりにくい体質になります。
筋トレによりメンタルへ負荷をかけることで、ストレスに適応し、環境の変化や人間関係でも次第に順応できるようになります。
また、ホルモンの働きも活発になり、それが、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンの働きを促進し、仕事や人間関係で嫌なことがあっても、前向きな思考になっていきます✨
ノルアドレナリンは、意欲・向上心が刺激され、アクティブに行動を起こそうとモチベーションが上がっていきます！
セロトニンには、精神を安定させる重要な役割もあります。
この3つのホルモンは、タンパク質由来のホルモンなので、筋トレと合わせてお肉・お魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識した食事を心掛けることで、更なる効果が期待できます。
以上の事を踏まえ、 TotalcondisionGYM Axisで経験豊富なトレーナーと共により美しくなりませんか！
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スクワットはお尻や足が引き締まるだけでなく、お腹の引き締めにも効果が期待できるといわれています！
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皆さんこんにちは🌞
寒暖差で体調を崩さずお元気にされていますか！😊
コロナやインフルエンザなど室内での生活が増え、ついつい食べ過ぎたり、動くのが嫌でダラダラ過ごしたりしていませんか？😅気づいた時に…あれっ？ちょっとぽっちゃりしたかも⁉なんてことに😲💦
痩せるため、健康のためにトレーニングしよう！時間の都合がつかず実行へなかなか移せないというそんなあなたへ朗報です！😊
TotalcondisionGYM Axisでは、加圧トレーニング【BOOSTER】🌟を推奨します！！
今までもご紹介していましたが、本当におすすめです！😊
約１５分間という短時間で１時間のトレーニングと同等の効果が得られるんです！凄い！まさに令和の文明の利器ですね！✨
また、筋力アップだけでなく血流改善にも効果があるので治療目的でもご利用いただけます♪😊
動作もスクワット・ランジ・バタ足など自重で出来る簡単な動きでOK！性別や年齢問わず気軽にご利用いただけます😊
加圧トレーニングは、無料で体験も行っていますので是非！一度ご体験ください♪😊ご予約やご相談は、LINEやお電話にて気軽にお問い合わせください😊
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最強のカロリー消費トレーニング「スクワット」
どのトレーニングがカロリー消費が大きいか分からない！そんな悩みを抱えている方は多いのではないのでしょうか？
そんなあなたにおすすめなトレーニングが「スクワット」です！
人間の体は大きな筋肉ほど使うカロリーが大きくなります。
人間の体の中で一番大きい筋肉は「大腿四頭筋」つまり太ももの筋肉です。
すなわちこの「大腿四頭筋」を鍛えるトレーニング「スクワット」こそが最強のカロリー消費トレーニングなのです。
スクワットの魅力はカロリー消費だけにとどまりません
・ヒップアップ効果
・体幹の強化
・血流改善
・むくみ、冷え性改善
・代謝アップ
などなどいろいろなメリットがあります。
まずはご自宅でもできる自重スクワットから初めて行きましょう
そして自重スクワットに慣れてきて負荷が足りないと感じてきたら、
トータルコンディションジムAXISにはスミスマシンやパワーラックがあります！
バーベルを担いでスクワットしてみませんか？
最初は重りをつけずにバーだけでも構いません
負荷が上がれば消費カロリーも跳ね上がります。
きついけど気持ちいい「スクワット」ぜひお試しあれ！
男性には、上半身の筋肉もつきやすく、ベンチプレスを続けると胸筋や腕の筋量が増え継続することで重量が右肩上がりになり、モチベーションをキープしやすい効果があると言われています。
女性には、胸、二の腕、背中、お腹を鍛えることで姿勢がよくなり、シェイプアップ効果に繋がると言われています。
ベンチプレスは、上半身の筋力、 筋組織を鍛え筋 肉は胸 (大胸筋と小胸筋前鋸筋、鎖骨下筋、肩、三頭筋、腹筋）が同時に鍛えることができ、前部と中部および腕の後部 (上腕三頭筋)の筋肉を主に鍛えることで効果が出やすく、肩 (三角 筋のベンチプレスでは胸筋、特に胸の上部にある大きな筋肉である大胸筋を使い仰向けで負荷をかけることで効果が出はじめる複合的なトレーニングです。 さらに三角筋前部（肩の前面）や三頭筋（上腕の背面）などの補助的な筋肉や、肩を安定させる肩甲帯周りの筋肉を使うことで筋肉ムキムキボディやシェイプアップボディに変身できます。
弊社に併設しているTotalcondisionGYM Axisでは、筋肉ムキムキボディやシェイプアップボディへ変身したいあなたを経験豊富なプロトレーナーが、一緒に楽しく優しく寄り添いサポートしシェイプアップする未来のあなたを応援します。
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シェイプアップしたいあなたからのご連絡お待ちしております。