KOMBUCHA
アメリカで大人気の腸活ドリンク
腸腰筋を刺激すると腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、お通じがスムーズになり便秘を予防することができます。
腸活と運動を組み合わせることで、体の内側と外側を綺麗にしていきましょう！
当ジムの専門トレーナーが、運動のやり方がわからない、どんな食事をしていいかわからない、そんなお悩みをサポートいたします!
トータルコンディションジム AXIS
→公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
TEL：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
冬に溜まったお腹の脂肪…
食事改善と腹筋運動で即引っ込めましょう！
【食事改善のポイント】
・とにかくゆっくりよく噛む
・一度の食事で食べ過ぎない
・お菓子やパン類、麺類だけなど偏った食べ方は避ける
【腹筋運動のポイント】
・背中や腰を反らさない
・腹筋に意識を集中する
・動作はゆっくり！
【その他のポイント】
歩くことや階段の昇り降り、ストレッチを行なうなど、普段から足腰を動かしたり、筋肉を使う機会を増やす
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あなたもブルガリアンスクワットで、
★憧れの美脚
★クビレの土台作り
★痩せやすい体質
を実現しましょう！
■ブルガリアンスクワットのやり方
ベンチや椅子などに片足を乗せて行います。
①片足を乗せたベンチや椅子から、肩幅2つ分くらい離れたところにもう片方の足を置く
②背筋をリラックスして伸ばし、両手は胸の前で組む
③ゆっくりと前方の脚を直角くらいの角度に曲げていく
④曲げた際に膝がつま先より前に出ないように気を付ける
⑤元の姿勢に戻す
以上を10回ほど繰り返し、左右の足を交互に3セット行いましょう。
慣れてきたら1セットあたり15～20回くらいまで回数を増やします。
ただし、スピードはゆっくり行うことをこころがけてくださいね。
「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方を知りたい方は、今すぐこちらまで連絡を！
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もし整骨院の施術でダイエットが出来ることを知らなかった方は、是非東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で試してみてください！
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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トータルコンディションジム AXIS
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整骨院・アクシス共通↓
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①基礎代謝が上がる
②脂肪の分解を促進できる
③冷えや肩こりの改善が期待できる
④ストレス解消につながる
4つの筋トレのメリットは、「パーソナルトレーニング」で手にするするのがオススメ。
パーソナルトレーニング、おススメのジムは…
↓
トータルコンディションジムAXIS
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電話：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
パーソナルトレーニングの申し込みは、lineまたは電話番号まで！
★期待できる効果★
・女性ならくびれの土台づくりに
・男性なら逆三角形のシルエットに
・姿勢の改善
・肩こりの予防
などなど
★フォームとやり方のコツ★
・マシンに座って姿勢を整える
・やや広めにバーを握る
・胸が曲がらないようにして肩甲骨を寄せるような意識を持つ
・バーを後頭部のやや下のあたりまで降ろす
・バーをゆっくり元の位置に戻す
・姿勢を崩さず反動を使わずに動作を繰り返す
・無理のない重さで10回３セット行う
プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
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胸の形をカッコよくしたい！
年齢に負けない上半身のシルエットを作りたい！
という方におすすめなのが「ダンベルフライ」です!(^^)!
■やり方
・ダンベルを軽く握り、ひじを少し曲げる
・ダンベルは胸の中央の線上にかまえる
・ひじは少し曲げたままの状態で胸の真上に向かってダンベルを上げていく
・動作スピードはゆっくりが基本
■負荷・回数・セット数の目安
・適切なフォームでゆっくり動作が行える重さで、まずは10回3セットが目安
プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
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DMでのお問い合わせもお待ちしております！
痩せたい！！
だけどなかなか続かない…
そろそろ痩せないと…
体が重く腰が痛くて辛い…
このままじゃ痛みがなくなるか不安…
これだけは気づいてほしい
痩せるために大切なこと
①できそうなことから始める
突然5キロ走る
食事制限！炭水化物を抜く！
はかなりのストレスでしかありません
ストレスはダイエットの敵です
もはや逆効果に！
まずはできることから始めよう！
②できた！！のハードルを下げる
よくあることは
いきなり高い目標にしてしまうこと
1日でもできなかったら
モチベーションが下がって
『もうしない』ってなってませんか？
1日２日できなくても問題ありません！
また次からが大切です
③我慢しすぎない
お菓子も揚げ物もとりあえずやめる！！
にしていませんか？
食べる＝太るではないので
禁止ではなく、工夫してたべましょう！
なるべくストレスフリーで！
④しっかりと休息を！
仕事や家事で疲れた後も
筋トレしなきゃ
自炊しなきゃと頑張りすぎていませんか？
ゆっくり休むことも大切です！
メリハリをつけていきましょう！
【まとめ】
①できそうなことから始める
②できた！！のハードルを下げる
③我慢しすぎない
④しっかりと休息を！
TOTAL CONDITION GYM AXIS
トータルコンディションジム アクシス
〒814-0022
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新規入会受付中！
詳しくはLINEへ↓
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■お尻＆お腹を鍛えるメリット！！
お尻を鍛えることで、
・ヒップアップ効果
・腰痛の予防
・内臓機能の向上
産後でたるんだ方でも、鍛えれば産後前に戻る効果が期待できます！
■お尻とお腹のトレーニングとは
お腹とお尻の2カ所を同時に引き締められるエクササイズ！
例）バーベルスクワット、スミスマシンスクワット、ダンベルスクワットなど
→ハムストリングス、ヒップの尻筋、腹筋の大きな３つ使うため、産後太りの方にもおすすめです！
プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
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■スポーツ障害とは
打撲やねんざ・骨折などのケガから、疲労による関節の変形疲労骨折など多岐にわたります。
■ウォームアップとクールダウン
ウォームアップは血行を良くしたりケガを予防し、運動開始時のパフォーマンスを上げます。
クールダウンは疲労回復や障害予防になります。
■正しいトレーニングとフォームの重要性
適切なフォームトレーニングを行うことで、安心安全に筋肉や代謝の向上などが期待できます。
逆に、不正確なフォームではイメージと異なることもあります。
■指導者ご紹介
当院では、整形外科出身のアスレティックトレーナーの資格を持つ院長だからできる「動作分析」から「動作指導」をすることで、スポーツマンのパフォーマンス限界値の底上げをサポート！
また、姿勢や動作分析・指導のみならず、基礎能力の底上げまで徹底サポート致します。
あなたが思う「自分の限界値」を突破する感覚を一緒に味わいましょう！
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お子様連れも大歓迎です♪
からだのメンテナンスはこちら↓
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※住所や電話番号は、トータルコンディションジム アクシスと同じです！