人生の中で大切なものといえば、人それぞれさまな思いがあると思いますが、その中の一つに、「健康」を挙げる方も多いのではないでしょうか。
健康を維持するためには、栄養・運動・休養に留意し、心のケアも意識しながら、定期的に健康診断を受けることが重要だといわれています。
もちろん運動だけで健康を維持することはできませんが、運動には肥満解消やさまざまな疾患の予防・リハビリ等、健康を維持・増進するのにとても有益な働きがあります☺️
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
LINEアカウント: https://lin.ee/1tvFWzV
デスクワークなど座ることが多い方に是非お勧めしたいストレッチがあります…
それはお尻のストレッチです！
お尻の筋肉は座っているときはもちろん、歩くとき、立っているときでもよく使われる筋肉で、そもそも凝り固まっていることを自覚しづらい筋肉でもあります。
特に座っているときに足を組んでしまう癖がある方、立っているときに片方の足に体重をかけてしまう癖がある方にはおすすめですよ！
お尻の筋肉を柔らかくすることで、腰痛の軽減や予防、姿勢の改善、運動におけるパフォーマンスの向上、下半身の冷えやむくみの改善、ヒップアップも期待できます！
殿筋（お尻）のストレッチをナイトルーチンにして、ぜひ毎日の健康増進にお役立てください！😊
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①下方の脚は膝を曲げておく。
②おへそは正面を向けておく。
③上体と頭が動かないようリラックスして固定。
④上方の脚の足首を掴んで軽く引っ張る。
この体勢でゆっくり呼吸しながら、10〜20秒ほどキープしましょう！
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最近よく「隙間時間で効率的なトレーニング」という話を聞きますよね！
結論から申し上げると、1日15〜20分もあればダイエットやボディーメイク・健康増進のためのトレーニングは可能な場合が多いと考えられます😊👍
ただ、
◾️トレーニングメニューやプログラム
◾️トレーニングフォームやスピード
◾️栄養の摂り方や休息日の入れ方
などを入念に考慮しないと、効果の出方や速さ・行き着く結果に大きな差が生まれる可能性があります。
「ジムには行けるけど時間を長く取れない…」
という方は、
短いトレーニング時間でも効果の出やすい、
★上半身と下半身の相乗効果的トレーニング計画
★ちょっとした動作の違いで大きな効果を生み出すトレーニングフォーム
★結果を出すための効率的な栄養補給と休養設定の考え方
などの方法を、ぜひプロのトレーナーからアドバイス・サポートを受けていただければと思います☝️☺️
もちろんアクシスにもサポートの経験豊富なプロのトレーナーが在籍していますので、ぜひいつでもご相談ください！
ご相談は、冬の太りやすい時期を迎える前の「今」が1番おすすめです！！✨
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トータルコンディションジム アクシス
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アクシスにはストレッチを行うための、ストレッチポールやスモールボール等道具が充実しており、床マットも教室が開催できるほど広く準備しています。
ストレッチを行うための資料もそろっており、アクシスのストレッチ教室に参加したり、トレーナーからパーソナルトレーニングとしてマンツーマンで指導を受けることも可能です！
体を柔らかくしたい、体を動かしてダイエットに役立てたい、姿勢改善をしたいといったご希望がありましたら、ぜひアクシスでストレッチを行う習慣をつけてみてください！
トータルコンディションジム アクシス
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私たちトータルコンディションジムアクシスは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院を併設しています。
ダイエットやボディメイク、ご高齢の方の健康づくり、アスリートの競技力向上など、あらゆる身体機能向上は「体の内側と外側」全てを総合的にケアしていくことが望ましいです。
最近、腰痛や肩こり、めまいや疲労感、なかなか治らない痛みなどはありませんか？
トレーニングだけ、栄養管理だけ、ストレッチだけ、ではなく、医療の国家資格保有者による治療やコンディショニングもあってこそ、健康に対する安全性や確実性が担保されます。
ジム選びに迷っている方は、高度な知識と経験・優れた実績を有する私どもの施設に、ぜひ一度見学に来てください！☺️
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秋は食欲が増してきますよね！🍱
さらにこれからは年末にかけてイベントが多く、体重や体脂肪・内臓脂肪も増えやすくなりそうです…😰
「年末年始明けが怖い！😱」というかたは…
今のうちから食事内容や間食のマイルールを設定し、年末イベント前後に向けての体重・体脂肪・内臓脂肪数値の目標を設定しておくことをおすすめします！☝️☺️
また、これは私の経験なのですが、正しい筋トレを週3回ほどで継続すれば、年末年始に体脂肪などの数値が増えにくく、もし仮に増えたとしても減るスピードが早くなることが期待できます！
今の時期からぜひ運動や栄養の専門家を頼って、食欲の秋・冬、年末年始対策を行なってみてくださいね👍
藤瀬雄介
トータルコンディションジム アクシス
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アクシスで土曜日もトレーニング！🏋🏻♀️
月曜〜土曜まで、パーソナルトレーニングも可能です！💪
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メディシンボールスイングは、全身を鍛えることができる効率の良い運動です。
動画のように、ボールを投げるような動作を行なうことで、下半身や上半身の関節・筋肉を連動させて鍛えます。
※メディシンボールとは、身体を鍛えるために使用される、重量のある丸いボールです。
主に太もも・おしり・背中・肩周りの筋肉を鍛えることができ、体の中で気になる・細くなってほしい・カッコよくしたい箇所の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
ポイントは股関節の体勢と上半身の姿勢の取り方、腕や手の脱力です。
腕や手など上半身に力を入れてボールを振るのではなく、おしり周りや太ももなど下半身に動作や力の意識を持ち、ボールをコントロールするところになります。
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ダイエットやボディメイク、関節周りの筋力強化、または健康寿命の延伸などのため、「運動」や「筋トレ」を始めようかな、とお考えの方もいらっしゃるかと思います。
そのように「健康づくり」を目的として、運動や筋トレに初めてチャレンジしたいとお考えなら、ぜひ「パーソナルトレーニング」の制度を利用されることをおすすめします！
パーソナルトレーニングとは、運動や筋トレの専門家であるトレーナーが、お客様へのトレーニングの仕方指導や運動計画の作成、栄養指導、体組成数値の測定や分析などをマンツーマンで行うトレーニング実践・健康管理の方法です。
トレーナーが付きっきりで手取り足取り教えてくれるので、お客様は安心して運動や筋トレを初めることができ、効率良く継続することができます。
運動や筋トレがしたいけど初めるのが不安な方は、
⭐️正しい運動・筋トレの方法を知ることができ、正しい効果を得られる。
⭐️怪我を防ぎ、万が一でも緊急対応を迅速にしてもらえる。
⭐️他のお客様とのトラブル、マシンを壊してしまうトラブルなどを防げる。
⭐️専門的かつ計画的なプログラムで、継続的に長く運動や筋トレを楽しむことができる。
などが期待できる、トレーナーとのパーソナルトレーニングのご利用を、ぜひともご検討ください☺️
藤瀬雄介
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