最近よく「隙間時間で効率的なトレーニング」という話を聞きますよね！

結論から申し上げると、1日15〜20分もあればダイエットやボディーメイク・健康増進のためのトレーニングは可能な場合が多いと考えられます😊👍

ただ、

◾️トレーニングメニューやプログラム

◾️トレーニングフォームやスピード

◾️栄養の摂り方や休息日の入れ方

などを入念に考慮しないと、効果の出方や速さ・行き着く結果に大きな差が生まれる可能性があります。

「ジムには行けるけど時間を長く取れない…」
という方は、

短いトレーニング時間でも効果の出やすい、

★上半身と下半身の相乗効果的トレーニング計画

★ちょっとした動作の違いで大きな効果を生み出すトレーニングフォーム

★結果を出すための効率的な栄養補給と休養設定の考え方

などの方法を、ぜひプロのトレーナーからアドバイス・サポートを受けていただければと思います☝️☺️

もちろんアクシスにもサポートの経験豊富なプロのトレーナーが在籍していますので、ぜひいつでもご相談ください！

ご相談は、冬の太りやすい時期を迎える前の「今」が1番おすすめです！！✨
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トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551

メディシンボールスイングは、全身を鍛えることができる効率の良い運動です。
動画のように、ボールを投げるような動作を行なうことで、下半身や上半身の関節・筋肉を連動させて鍛えます。

※メディシンボールとは、身体を鍛えるために使用される、重量のある丸いボールです。

主に太もも・おしり・背中・肩周りの筋肉を鍛えることができ、体の中で気になる・細くなってほしい・カッコよくしたい箇所の脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

ポイントは股関節の体勢と上半身の姿勢の取り方、腕や手の脱力です。
腕や手など上半身に力を入れてボールを振るのではなく、おしり周りや太ももなど下半身に動作や力の意識を持ち、ボールをコントロールするところになります。

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体を引き締めるなら、秋冬こそ、女性も男性も筋力トレーニングを行うことをおすすめします！💪

私がウエイトリフティング現役の頃は競技力向上のため、秋と冬はとにかく筋力トレーニングに、重点的に取り組んでいました。

そのおかげで、春先には自己記録を10〜15kgほど更新することができ、幸先良くシーズンをスタートできたものです。

この考え方はスポーツだけでなく、ボディメイクにも役立つものだと考えています！☝️

特におしりや太ももなどの下半身は、放っておくと筋力が衰えやすく脂肪がつきやすくなってしまう部位だといえます。

秋冬に脂肪をため込んでしまい、春先に「ヤバイ！！😫」と焦らないためにも、今の時期から筋トレでしっかりと体づくりに取り組むことをおすすめします！😊

藤瀬雄介

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