自分らしく、長生きできる生活習慣を！

以下４つについて、順番にご紹介します。

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①３食バランスの良い食事をする。
②無理のない適度な有酸素運動をする。
③ストレス無しでポジティブ思考で生活をする。
④良質な睡眠をとる。
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①食事は、栄養のバランスをとることが大事

栄養バランスのいい食事方法を３つお伝えします。

■炭水化物（主食米、パン、麺類など）の摂取をする。
■主菜　たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）の摂取をする。
■副菜　ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜を使った料理など）主食と主菜に不足する物を摂取する。

②適度な運動で病気のリスクを減らす

適度な運動は骨を丈夫にし筋肉を強化するだけではなく、消費エネルギーが増え余分な体脂肪が減って肥満の予防になります。
また、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する直接的な予防改善の効果があるといわれており、免疫力のアップに繋がります。

③ストレスのないポジティブな思考を持つ

ストレスを溜めない方法の一つは、物事をポジティブに捉えることです。
具体例として、常に失敗や不安を抱えていると頭が混乱し視野が狭くなり、更にストレスが増え続けます。
それよりも良いことや嬉しいこと、楽しいことや成功できそうなことをイメージして、ご自身で前向きに捉えてみてください。
日頃からポジティブ思考で行動することを癖付けすると、自分に自信がつき、多少の失敗や不安があったとしても、全然大丈夫のような気持ちに余裕が出てくると思います。
仮にネガティブ思考になった時は、その日にあったいい出来事を日記やブログに書いてみると、ポジティブ思考に戻す練習になり、良質な睡眠になってリラックス効果へ繋がります。
ネガティブ思考になった時は、ポジティブ思考の日記やブログを読み返すことで、次第にポジティブ思考が蘇ってくると思います。

④良質な睡眠をとる。

良質な睡眠をとる方法を５つお伝えします。

■寝床は眠る専用の場所にする。
■効果的な入浴をする ・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったり浸かる。
■就寝前にカフェイン・アルコールを摂取しない。
■快適な睡眠環境を整える。
■体内時計のリズムを整え毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。

いかがでしょうか？
自分らしく、長生きできる生活習慣を実践するためにも、以上の内奥をぜひ参考にされてくださいね！

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１、転倒予防に効果的

筋肉のしなやかさを向上させ、ストレッチは関節の可動域を改善し、転倒の予防につながっていきます。
たとえば、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が硬化し、つま先を上がらなくとしましょう。
その場合、歩くときにつま先上がらなくなったので、地面に足を取られやすくなり転倒の危険性が高まります。
しかし、柔軟運動によって下腿三頭筋のしなやかさを高めておけば、つま先が十分に上がって安定した歩みが可能となります。
このように、柔軟運動は転倒予防にとっても重要なのです。

2、姿勢改善につながる

ストレッチを行って筋肉の柔軟性がアップをすると、姿勢が改善されると言われています。
これは前に説明した「転倒予防」と考え方は同等です。
たとえば、日頃の生活で座る姿勢が続くと、股関節の前の方についている「腸腰筋（ちょうようきん）」と言われている筋肉が硬化しやすくなります。
腸腰筋の筋肉が硬化しやすくなると股関節が曲がって、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背となる場合もあります。
ストレッチによって腸腰筋の筋肉の柔軟性をアップすると、股関節の可動域が保たれて姿勢改善につながります。
いつまでもキレイな姿勢を保ちたい方は、柔軟性の継続をおすすめします。

3、リラックス効果が期待できる

そのほか、ストレッチにはリラックス効果があるともいわれています。
ストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めていくと、「副交感神経」の活動が先に働きやすくなるからです。
副交感神経とは、「自律神経」という体の調子をコントロールする役割のある神経の１つです。
おもに心身を癒されるときに働きます。
副交感神経が先になれば筋肉も弛緩しやすくなり、さらなる柔軟性の向上につながるのです。
また、夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、質の高い睡眠がとりやすくなっていきます。

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①筋肉がゆるむ
②背骨が整う
③呼吸が深くなる
④副交感神経が優位になる

①筋肉がゆるむ(日常生活で起こる筋肉の緊張をやわらげる)😊

私たちは日々生活の中で身体を酷使しています。何かに集中している時は、前かがみの姿勢になりやすく、その際身体の前面の筋肉は緊張している状態が多いです。
本来、仰向けに寝ると重力によって肩や背中は床についているのが通常ですが、前面の筋肉の緊張が強い時は、肩や背中が床から離れ、少ない面積に集中して体重がかかります。
ストレッチポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が腕や足の重さで自然とストレッチされるのです。
無理に伸ばすのではなく、自分の重さで自然と緩んでいくことがとても大切なのです。

②背骨が整う(骨格を本来の正しい状態へリセット)😊

私たちの背骨は、S字カーブを描くことで身体全体を無理なく支えられるように作られています。
頭蓋骨という最も重い骨を支え、重量の中で自由に身体を動かすことができるのも、このS字カーブのお陰なんです。
ところが、日常生活での前屈姿勢や、足を組む、カバンを持つといった行為によって背骨のS字カーブが崩れてしまいます。
悪化すると、カーブが崩れたまま元に戻らなくなり、杖などが必要な身体になってしまいます。

③呼吸が深くなる(助骨を広げ、十分な空気を取り入れる)😊

前屈み姿勢は肋骨回りを動きにくくします。すると、肺が空気を取り込みにくくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
浅い呼吸は酸素が全身に行き渡ることを妨げ、血流の減少、疲労の増大など様々な問題を引き起こしてしまうのです。
ストレッチポールに寝ると背骨のみで身体を支えるこで、肋骨が開きやすくなります。そこでリラックスして呼吸をすることで、より大きな呼吸をすることが可能になります。

④副交感神経が優位になる(エクササイズを行うことで、リラックス効果が得られます)😊

人は活動的な時に交感神経が優位となり、血流や体温を上げ、脳や身体を動かしやすくします。逆に食後や睡眠時には、内臓に血液を送り込み、脳や身体をリラックスさせる効果があります。
ところが、一日中仕事をしていたり、夜遅くまでパソコンやスマートフォンを使用するような生活をしていると、交感神経ばかりが優位に働くようになります。すると常に興奮状態が続き、疲労やストレスを蓄積する原因になります。
ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られて更に、筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経が優位になりやすく、身体がリラックスモードになります。

以上　ストレッチポールを使用しトレーニングをすることで、肩の関節の可動域が広がり、肩回りの筋肉をほぐすことが出来て、上記４つの事も同時に改善出来ます。😊