タグ別アーカイブ: 引き締めるぞ

[代謝アップに必要な成分～ロイシン～]

2024年3月22日AXIS, ボディーメイク, 整骨院, 筋肉専門サプリメント, サプリメントサーバー, ダイエット, トレーニング, ボディメイク, リラックス, 代謝アップ, 健康増進, 夏までに痩せたい, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区整骨院, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ, 肥満toyo-sports

●ロイシンとは
ロイシンは側鎖にイソブチル基を持つ疎水性の必須アミノ酸の一つで、分岐鎖アミノ酸(BCAA)に分類されます。
ロイシンは、1日の必要量がアミノ酸の中で最大ですが、ロイシンがたくさん入っている食品も多いため通常の食事では不足しにくいことが多いです。

1.ロイシンの働き
BCAA は筋繊維を構成するたんぱく質の主成分となります。
その中でも特にロイシンは、体全体の筋肉を強化して、筋肉を失わせないようにする性質があります。
また、インスリンの分泌を増加させていく作用があり、エネルギーとしてブドウ糖を筋肉の細胞に取り込むのを助けていきます。
インスリンの分泌を促すことで、運動時の持久力や瞬発力を高めたり、運動後の筋肉を成長・修復させたり、強化する効果があります。

2.ロイシンが不足すると？
ロイシンは必須アミノ酸のなかでも、筋肉量の維持・増加につながるたんぱく質同化作用が強いことが知られています。
ロイシンが不足すると酸化ストレスなどの原因で異化が強まり、その刺激が同化を上回ると、筋肉は委縮傾向に陥ることになっていきます。

3.代表的な食べ物
代表的な料理は、牛乳などの乳製品のほか、卵、魚、大豆製品などのタンパク質に多く含まれています。
牛乳はロイシン以外の必須アミノ酸もバランスよく含んでいますし、大量に使用するシチューやポタージュスープといったメニューなどもあります。
もちろん、牛乳はそのまま飲むこともできるので、冷蔵庫に1本常備しておくといいでしょう。

4.ロイシンの1日の摂取目安量
ロイシンを摂取する量は、年代で異なり一番多く摂る年代は1歳未満で一日の摂取目安量は73mgです。
1～2歳では54mg、3～14歳では44mg、15～17歳では42mg、18歳以上は39mgが必要とされています。

5.まとめ
ロイシンにはいろんな働きがあります。
特に、筋肉の生成に関連しているロイシンは、体内で作り出せない必須アミノ酸です。
普段の食事から十分にロイシンを摂取できるため、ロイシンが足りなくなることはほとんどありません。
しかし、ロイシンを過剰に摂取すると、インスリンの感受性や血しょうグルタミン濃度の低下などがあり、悪影響が生じる可能性もでてきます。
筋肉のある健康的な体を維持するためには、適度な運動とバランスの良い食事を心がけるとよいでしょう。

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サーバーには目標に合わせて選べる３つのコースがあります。

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[代謝アップに必要な成分～グルタミン～]

2024年3月18日AXIS, 健康増進, 整骨院, 筋肉専門サプリメント, サプリメントサーバー, トレーニング, ボディメイク, 健康増進, 夏までに痩せたい, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区整骨院, 早良区鍼灸院, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ, 筋力トレーニング, 美尻, 肥満, 脂肪燃焼, 足やせtoyo-sports

[代謝アップに必要な成分～グルタミン～]

●グルタミンとは

タンパク質を構成する「L－アミノ酸」の中の一つ
「非必須アミノ酸」に分類される。
体内に最も多く含まれるアミノ酸

●非必須アミノ酸とは

体内で生成可能なアミノ酸の事。
体をつくるアミノ酸は20種類あり、そのうち11種類が非必須アミノ酸です。

1.グルタミンの働き
持久力の維持・向上の効果が期待できるといわれていて、
他にも体内でエネルギー源となり、筋肉を作るための材料として利用されています。

2.グルタミンが不足すると？
免疫力が低下し風邪をひきやすくなる、体が重い、疲れが取れにくいなどの影響が現れていきます。

3.代表的な食べ物
主にたんぱく質がメインになっています。（肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など）

4.グルタミンの1日の摂取目安量
摂取する量が男女とも400gまで

5.まとめ
グルタミンは体内で最も多いアミノ酸ですが
運動後は足りない状態になりやすいため運動後は意識して摂取していきましょう。

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[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンA～]

2024年3月4日AXIS, 健康増進うなぎ, ほうれん草, オーダーメイドサプリメントサーバー, サプリメント, ダイエット, ニンジン, ビタミンA, ボディメイク, モロヘイヤ, リラックス, レバー, 代謝アップ, 健康増進, 免疫機能, 卵黄, 夏までに痩せたい, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 美力, 肥満toyo-sports

代謝を上げる簡単な方法を３つご紹介します

■なるべく毎日湯船に浸かる。
■水分をしっかり摂取する。
■適度な運動を継続する。

今回は、以上の方法以外にビタミンＡを摂取することで更に健康になり、美力アップにも繋ながる方法をご紹介していきます☆彡

1.ビタミンAの働き

ビタミンAには粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持する働きがあり、たんぱく質の合成に関わる細胞分化に影響があって体の機能において重要な役割を果たしています(^▽^)/
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割もあり、暗いところで視力を保つ働きもあります!(^^)!
また、ビタミンAには胎児や乳幼児の成長促進に関する栄養素があると言われています✨

2．代表的な食べ物

ビタミンAが含まれる主な食べ物を６つご紹介します

■ほうれん草（ソテーなど油を使うと吸収率アップ）
■モロヘイヤ（茹でや油いためなど栄養素アップ）
■ニンジン（油いためで栄養価アップ）
■卵黄（加熱するこで栄養素アップ）
■うなぎ（炒めもなど油と一緒で栄養素アップ）
■レバー（加熱することで吸収率アップ）

3．ビタミンAの1日の摂取目安量

ビタミンA一日の摂取量を年齢性別に分けてご紹介します

■18～29歳：男性850μgRAE、女性650μgRAE
■30～49歳：男性900μgRAE、女性700μgRAE
■50～69歳：男性850μgRAE、女性700μgRAE

4.まとめ

今回、代謝とビタミンAについてご紹介してきました。この２つに共通していえる事は、皆様の健康には欠かせない事だといえますね!(^^)!

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【いくつになっても楽しみたい！長生きする人の共通点とは？】

2024年3月2日AXIS, 健康増進ストレッチ, トレーニング, バランスの良い食事, ポジティブ思考, リラックス, 健康増進, 健康寿命延伸, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 生活習慣改善, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 肥満, 脂肪燃焼, 良質な睡眠, 足やせ, 適度な有酸素運動, 長生きしたいtoyo-sports

自分らしく、長生きできる生活習慣を！

以下４つについて、順番にご紹介します。

——————————–
①３食バランスの良い食事をする。
②無理のない適度な有酸素運動をする。
③ストレス無しでポジティブ思考で生活をする。
④良質な睡眠をとる。
——————————–

①食事は、栄養のバランスをとることが大事

栄養バランスのいい食事方法を３つお伝えします。

■炭水化物（主食米、パン、麺類など）の摂取をする。
■主菜　たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）の摂取をする。
■副菜　ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜を使った料理など）主食と主菜に不足する物を摂取する。

②適度な運動で病気のリスクを減らす

適度な運動は骨を丈夫にし筋肉を強化するだけではなく、消費エネルギーが増え余分な体脂肪が減って肥満の予防になります。
また、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する直接的な予防改善の効果があるといわれており、免疫力のアップに繋がります。

③ストレスのないポジティブな思考を持つ

ストレスを溜めない方法の一つは、物事をポジティブに捉えることです。
具体例として、常に失敗や不安を抱えていると頭が混乱し視野が狭くなり、更にストレスが増え続けます。
それよりも良いことや嬉しいこと、楽しいことや成功できそうなことをイメージして、ご自身で前向きに捉えてみてください。
日頃からポジティブ思考で行動することを癖付けすると、自分に自信がつき、多少の失敗や不安があったとしても、全然大丈夫のような気持ちに余裕が出てくると思います。
仮にネガティブ思考になった時は、その日にあったいい出来事を日記やブログに書いてみると、ポジティブ思考に戻す練習になり、良質な睡眠になってリラックス効果へ繋がります。
ネガティブ思考になった時は、ポジティブ思考の日記やブログを読み返すことで、次第にポジティブ思考が蘇ってくると思います。

④良質な睡眠をとる。

良質な睡眠をとる方法を５つお伝えします。

■寝床は眠る専用の場所にする。
■効果的な入浴をする・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったり浸かる。
■就寝前にカフェイン・アルコールを摂取しない。
■快適な睡眠環境を整える。
■体内時計のリズムを整え毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。

いかがでしょうか？
自分らしく、長生きできる生活習慣を実践するためにも、以上の内奥をぜひ参考にされてくださいね！

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お腹の引き締めに効く！腹筋ローラー（アブローラー）の効果と使い方とは？

2024年3月1日AXIS, ボディーメイクダイエット, トレーニング, ボディメイク, 健康増進, 夏までに痩せたい, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ, 筋トレ方法, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 脂肪燃焼toyo-sports

腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるトレーニング器具で、ローラーと呼ばれるタイヤ状のパーツが中心に付き左右にグリップがついた物で、使用する時はこのグリップを両手で握り床でローラーを転がし腹筋を鍛えることが出来ます。ポイントは、ダンベルと同じくらいの大きさで狭い場所でもコンパクトに使えます。

１，腹筋ローラーを正しく使うやり方

両サイドについたグリップを両手で握り、床にローラーを転がしおへそを見る感じでに背中を丸め真っ直ぐ押し元の位置ゆっくりと引き戻します。
これを繰り返し行っていきます!(^^)!

２，腹筋ローラーを行って得られる効果

短期間で効率良く腹筋を割ることができ、腹筋ローラーは全身のなかでも大きな筋肉を鍛えられるため、ダイエットやボディメイクを目指している方へおすすめです。また、腹斜筋や広背筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋にも効果があります(^▽^)/

３，初心者は何回を目安にやればいい？

初心者はまず5回×3セットからチャレンジし、慣れてきたら10回×3セット。膝をついて行っても効果は十分に高いです。但し、初心者の方は一気に回数を増やすと辛さで三日坊主になる危険性があるので、理想の頻度回数は、(5〜10回×2セット）を2〜3日置きにやるのがベストです!(^^)!

春や夏に向け、ボディーメイクを始めませんか！？

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お腹周りの引き締めを早く効果的に行ないたいなら、まずはご相談ください！
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【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月29日整骨院, 関節専門なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ダイエット, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 肥満, 肩こり, 腰痛toyo-sports

ストレッチには、以下のようなメリットがありますので参考にしてみてください(^▽^)/

１、転倒予防に効果的

筋肉の柔軟性を高めるストレッチは関節の可動域を向上させ転倒予防に繋がります。歩く時につま先が上がらず地面につまずきやすくなり転倒のリスクも高まります！＼(◎o◎)／

2、姿勢改善につながる
ストレッチを行って筋肉の柔軟性が高まれば、姿勢の改善が期待できます(^^)v

例えば、日常生活で座っている姿勢が続くと、股関節の前面についている腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれる筋肉が硬くなり、この筋肉が硬くなると股関節が曲がり、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背になるケースもあります(◎_◎;)

ストレッチにより腸腰筋の筋肉の柔軟性を高め、股関節の可動域が確保されて姿勢改善に繋がるんです✨いつまでも綺麗な姿勢をキープしたい方は、是非ストレッチの継続をおすすめします(^▽^)/

3、リラックス効果が期待できる

ストレッチはリラックス効果があると言われています✨リラックスストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めると、「副交感神経」の活動が優位に働きやすくなるからです(o^―^o)

副交感神経とは、「自律神経」という体調を整える役割がある神経です(^▽^)/
主に心身をリラックスさせる時に働き、副交感神経が優位になれば筋肉も弛緩しやすくなり、更なる柔軟性の向上へ繋がるでしょう✨
夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、良質の睡眠がとりやすくなります☆彡

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で、健康増進の専門家へお気軽に正しいストレッチ方法を習ってみませんか？(^▽^)/

お問い合わせはLINEまたはお電話にて、ご連絡お待ちしております!(^^)!✨
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【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月28日AXIS, 健康増進なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ストレッチやり方, ナイトルーチン, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 副交感神経, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 癒し, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 肩こり, 脂肪燃焼, 腰痛, 自律神経, 足やせtoyo-sports

１、転倒予防に効果的

筋肉のしなやかさを向上させ、ストレッチは関節の可動域を改善し、転倒の予防につながっていきます。
たとえば、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が硬化し、つま先を上がらなくとしましょう。
その場合、歩くときにつま先上がらなくなったので、地面に足を取られやすくなり転倒の危険性が高まります。
しかし、柔軟運動によって下腿三頭筋のしなやかさを高めておけば、つま先が十分に上がって安定した歩みが可能となります。
このように、柔軟運動は転倒予防にとっても重要なのです。

2、姿勢改善につながる

ストレッチを行って筋肉の柔軟性がアップをすると、姿勢が改善されると言われています。
これは前に説明した「転倒予防」と考え方は同等です。
たとえば、日頃の生活で座る姿勢が続くと、股関節の前の方についている「腸腰筋（ちょうようきん）」と言われている筋肉が硬化しやすくなります。
腸腰筋の筋肉が硬化しやすくなると股関節が曲がって、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背となる場合もあります。
ストレッチによって腸腰筋の筋肉の柔軟性をアップすると、股関節の可動域が保たれて姿勢改善につながります。
いつまでもキレイな姿勢を保ちたい方は、柔軟性の継続をおすすめします。

3、リラックス効果が期待できる

そのほか、ストレッチにはリラックス効果があるともいわれています。
ストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めていくと、「副交感神経」の活動が先に働きやすくなるからです。
副交感神経とは、「自律神経」という体の調子をコントロールする役割のある神経の１つです。
おもに心身を癒されるときに働きます。
副交感神経が先になれば筋肉も弛緩しやすくなり、さらなる柔軟性の向上につながるのです。
また、夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、質の高い睡眠がとりやすくなっていきます。

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