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【冬太りをスクワットで攻略する！】

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食欲がマシマシになり、飲み会の誘いも増える…
過剰摂取のカロリーをランニングで減らす！…のは寒くて続かない…

そして春先、そろそろ上着の役目も終わる頃、いざ薄着になろうとした瞬間に鏡と体重計を見て愕然とする…

そんなあなたにおすすめの冬太り対策が「スクワット」！！✨

スクワットはお尻や太ももを中心とした下半身全体、さらにはお腹や背中といった体幹の筋力アップが期待できる万能エクササイズだからです☝️

トータルコンディションジムアクシスでは、11/25(土)と12/2(土)に「《超初級》筋トレ講座」を開催します‍♀️

冬太り攻略をスクワットで成功させたい方は、講座に参加され、まず動きの基礎を習得してください！

お申込みはこちらの記事をお読みいただき↓
「https://www.toyo-sports-palace.net/fcblog/2023/11/14/」

アクシス公式LINEアカウント、
https://lin.ee/1tvFWzV
にご参加ご希望のメッセージを一言お送りいただきたいと思います

トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
HP : https://www.toyo-sports-palace.net/sp/axis/

【筋力を上げて美しく健康に！】

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本日も足腰中心に筋トレの練習🏃💪

太ももやおしりの筋肉を鍛えると、足腰が強くなって安定するのはもちろん、下半身全体のシルエット引き締め効果も期待できます！☺️

トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
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【健康づくりに良いといわれている運動とは？】

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健康づくりに適している運動とは、どのような運動でしょうか？

それは、「より速く・より高く・より遠く」を追い求めるような強度の高い運動ではありません。血管や筋肉などからだの老化を予防し、心肺機能や筋力の維持・向上を目指すような運動です。

つまり、今ある能力を最大限に活かす運動が、健康づくりに適した運動だといえます。
そしてそのような目的のために行う運動のひとつが有酸素運動です。

有酸素運動を行うと体内に酸素が取り込まれ、新陳代謝を高めることができます。その代表的なものが”歩行”ですね🏃

ただ、歩行だけでは筋肉を強くすることは難しいので、有酸素運動に加えて、正しい姿勢の保持や転倒による怪我等を防止するための筋力アップが期待できる筋力トレーニング（腹筋運動、スクワット）も同時に行うことも重要だといわれています☺️

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【筋トレで人生は変わる！！アクシス≪超初級≫筋トレ講座のご案内】

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「あなたがもし、体型が整い、適正体重になり、関節痛に悩まなくなれば、何がしたいですか?」

★講座への参加申し込みはこちら↓★
LINEアカウント: https://lin.ee/1tvFWzV

■これからダイエットして人生を変えたい
■中年太りにはなりたくない
■腰痛や膝痛を防ぎたい

という方！
または大事な人が上記のような悩みを抱えているという方！

ぜひ「アクシス≪超初級≫筋トレ講座」に参加してみてください。
大事な人をお誘いください。

体型を綺麗にしたい、太りたくない、関節痛を予防したいという希望をかなえたいなら、「筋力トレーニング」を覚えて継続実践するのが最もシンプルで効果的です。

でも…

・筋トレは難しそうで始めにくい…
・筋トレなんか続くわけないし自分には無縁だ…
・本やネットを見てやってはみたけど、効果なんてぜんぜんない…

という方、そんな方にこそ参加していただきたいと思います！

筋トレに対するネガティブな印象、ひっくり返します。

【開催内容】

◾️日時
11月25日（土）・12月2日（土）
いずれも16:30～17:30
※どちらも同じ内容ですので、どちらかいらっしゃるのが可能な日をお選びください。

◾️参加費
おひとり様1000円
※お2人でご参加の場合は、おひとり様500円に割引となります。

◾️講師
藤瀬 雄介（ふじせ ゆうすけ）
・アクシス所属トレーナー
・健康運動実践指導者
・ウエイトリフティング競技 社会人日本一

◾️参加特典
併設の東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にて、
・マッサージ
・特殊治療機器
・鍼治療
のうち一つ無料体験ができます。
※体験は別日になります。

もう一度お聞きします。

「あなたがもし、体型が整い、適正体重になり、関節痛に悩まなくなれば、何がしたいですか?」

そのきっかけになり得る習慣作りの入り口を、ぜひこの講座でご体験ください！

あなたのご参加を心からお待ちしております。

★講座への参加申し込みはこちら↓★
LINEアカウント: https://lin.ee/1tvFWzV

★またはお電話からお申込み↓★
TEL : 092-852-4551

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〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40

【健康を支える運動の有益性】

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人生の中で大切なものといえば、人それぞれさまな思いがあると思いますが、その中の一つに、「健康」を挙げる方も多いのではないでしょうか。

健康を維持するためには、栄養・運動・休養に留意し、心のケアも意識しながら、定期的に健康診断を受けることが重要だといわれています。

もちろん運動だけで健康を維持することはできませんが、運動には肥満解消やさまざまな疾患の予防・リハビリ等、健康を維持・増進するのにとても有益な働きがあります☺️

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【殿筋（お尻）のストレッチ】

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デスクワークなど座ることが多い方に是非お勧めしたいストレッチがあります…

それはお尻のストレッチです！

お尻の筋肉は座っているときはもちろん、歩くとき、立っているときでもよく使われる筋肉で、そもそも凝り固まっていることを自覚しづらい筋肉でもあります。

特に座っているときに足を組んでしまう癖がある方、立っているときに片方の足に体重をかけてしまう癖がある方にはおすすめですよ！

お尻の筋肉を柔らかくすることで、腰痛の軽減や予防、姿勢の改善、運動におけるパフォーマンスの向上、下半身の冷えやむくみの改善、ヒップアップも期待できます！

殿筋（お尻）のストレッチをナイトルーチンにして、ぜひ毎日の健康増進にお役立てください！😊

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【大腿四頭筋（太もも前部）のストレッチ】

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①下方の脚は膝を曲げておく。

②おへそは正面を向けておく。

③上体と頭が動かないようリラックスして固定。

④上方の脚の足首を掴んで軽く引っ張る。

この体勢でゆっくり呼吸しながら、10〜20秒ほどキープしましょう！

 

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【ダイエットに！健康増進に！万能運動のストレッチがおすすめ】

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アクシスにはストレッチを行うための、ストレッチポールやスモールボール等道具が充実しており、床マットも教室が開催できるほど広く準備しています。

ストレッチを行うための資料もそろっており、アクシスのストレッチ教室に参加したり、トレーナーからパーソナルトレーニングとしてマンツーマンで指導を受けることも可能です！

体を柔らかくしたい、体を動かしてダイエットに役立てたい、姿勢改善をしたいといったご希望がありましたら、ぜひアクシスでストレッチを行う習慣をつけてみてください！

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【からだの不調とも向き合えるパーソナルジム】

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私たちトータルコンディションジムアクシスは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院を併設しています。

ダイエットやボディメイク、ご高齢の方の健康づくり、アスリートの競技力向上など、あらゆる身体機能向上は「体の内側と外側」全てを総合的にケアしていくことが望ましいです。

最近、腰痛や肩こり、めまいや疲労感、なかなか治らない痛みなどはありませんか？

トレーニングだけ、栄養管理だけ、ストレッチだけ、ではなく、医療の国家資格保有者による治療やコンディショニングもあってこそ、健康に対する安全性や確実性が担保されます。

ジム選びに迷っている方は、高度な知識と経験・優れた実績を有する私どもの施設に、ぜひ一度見学に来てください！☺️

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【食事管理と運動が必要な季節🍂】

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秋は食欲が増してきますよね！🍱

さらにこれからは年末にかけてイベントが多く、体重や体脂肪・内臓脂肪も増えやすくなりそうです…😰

「年末年始明けが怖い！😱」というかたは…

今のうちから食事内容や間食のマイルールを設定し、年末イベント前後に向けての体重・体脂肪・内臓脂肪数値の目標を設定しておくことをおすすめします！☝️☺️

また、これは私の経験なのですが、正しい筋トレを週3回ほどで継続すれば、年末年始に体脂肪などの数値が増えにくく、もし仮に増えたとしても減るスピードが早くなることが期待できます！

今の時期からぜひ運動や栄養の専門家を頼って、食欲の秋・冬、年末年始対策を行なってみてくださいね👍

藤瀬雄介

トータルコンディションジム アクシス

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