1.クエン酸の働き
クエン酸は、体内では細胞内のミトコンドリアで行われるクエン酸回路の構成成分で、エネルギーをつくり出すための中心的役割をするほか、疲労物質である乳酸を分解することにより、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果的と言われています。
2.クエン酸が不足すると？
クエン酸不足するとエネルギーに変えられなかった成分が乳酸になり蓄積され、それによって疲労しやすくなり、回復も遅くなります。
3.代表的な食べ物
レモン
みかん
グレープフルーツ
梅干し
4.クエン酸の1日の摂取目安量
男女：２グラム 運動時：5グラム
5.まとめ
クエン酸が持つ効果は、酸味により味にメリハリを与えることだけではありません。疲労回復を助け胃腸の働きを整えたり、ミネラルの吸収をサポートしたりと、さまざまな効果があります。
クエン酸を食品から摂取するのなら、果物や野菜などを摂るとよいでしょう。特に、レモンやシークワーサー、カボスやライム、すだちや温州みかんなどが、クエン酸を多く含んでいます。
ぜひ、日々の食事などに取り入れてみてください！
マグネシウムの働きとは、丈夫な骨づくりをする役割があります。
また、運動時の筋肉の収縮をサポートしてくれます。
マグネシウムが不足してしまうと、不整脈の症状が現れたり、慢性的に虚血性心疾患や脈硬化症などの症状が出てきてしまう可能性があります。
代表的な食べ物は、海藻類や魚類が有名で他にも野菜類や豆類があります。
特に多く入っているのはワカメや青のりなどの海藻類に多い場合があります。
マグネシウムの1日の摂取目安量は18～29歳男性では340mg 30～64歳男性では370mg 65～74歳男性では350mg 75歳以上の男性では320mg
18～29歳女性では270mg 30～64歳女性では290mg 65～74歳女性では280mg 75歳以上の女性では260mgです。
マグネシウムは、体内の健康を維持するために重要な役割を
果たしています。
日ごろの食生活から意識してみましょう！
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サーバーには目標に合わせて選べる３つのコースがあります。
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LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
電話：092-852-4551
[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンC～]
今回は、代謝アップに必要な７種類ビタミンシリーズのビタミンCについてご紹介します😊
1.ビタミンCの働き
皮膚細胞の成分であるコラーゲン(タンパク質)の生成に必要な栄養素の一つです!(^^)!
これにより、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます😊
風邪から癌予防まで広範囲で活躍しているビタミンですね🍋🍊
2.ビタミンC が不足すると？
コラーゲンが合成されなくなり、血管が弱って出血を起こし壊血病になりやすくなります(😣)
仕事やプライベートにも悪影響が出やすくなるので、適度に摂取することをおすすめします😊
3.代表的な食べ物
第1位： アセロラ（酸味種 生） ビタミンC 1700mg
第2位： 青汁 （ケール） ビタミンC 1100mg
第3位： パセリ(乾燥） ビタミンC 820mg
第4位： レモン(１個） ビタミンC 100mg
4.ビタミンCの1日の摂取目安量
子供と成人ともに１日の摂取量は100㎎なので、レモン１個分になりますね🍋(^▽^)/
5.まとめ
本日は、ビタミンCについてご紹介していきました😊
私的な意見になりますが、ビタミンCといえばレモンのイメージでした🍋
アセロラや青汁（ケール）の方がビタミンCの含有量が多かったので、意外でしたね!(^^)!
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[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンB12～][代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンB12～]
本日は、ビタミンB12についてご紹介します
1.ビタミンB12の働き
ビタミンB12は、末梢神経を修復し脂質を増加させる役割があり、 肩こりや眼精疲労、神経痛の末梢神経ビタミンと呼ばれ、血液などを作る赤いビタミンとも呼ばれています(^▽^)/
2.ビタミンB12 が不足すると？
貧血が起こり、疲労が生じます。重度の場合は、息切れやめまい、 手足のピリピリ感で感覚消失認知症などが起こりやすくなり、B12欠乏症による神経の損傷が起きることもあります
3．ビタミンB12が含まれている代表的な食べ物３つと簡単な摂取方法をご紹介します ★ さけ （塩焼き、ムニエル）免疫力・記憶力 ★ しじみ（味噌汁、お吸い物）ミネラル豊富で栄養価★ 鶏・牛レバー（煮つけ、オイスター炒め）疲労回復・免疫力
4.ビタミンB12一日の摂取目安量年齢性別にご紹介します
ビタミンB12一日の食事摂取基準（男性）（㎍/日）a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18～29（歳） 2.0 2.4 －30～49（歳） 2.0 2.4 －50～64（歳） 2.0 2.4 －
ビタミンB12一日の食事摂取基準（女性）（㎍/日）a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18～29（歳） 2.0 2.4 －30～49（歳） 2.0 2.4 －50～64（歳） 2.0 2.4 －
5.まとめ
今回、ビタミンB12についてご紹介していきました!(^^)!主に魚類・肉類・貝類でビタミンB12を摂取してみてください✨
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代謝を上げる簡単な方法を３つご紹介します
■なるべく毎日湯船に浸かる。
■水分をしっかり摂取する。
■適度な運動を継続する。
今回は、以上の方法以外にビタミンＡを摂取することで更に健康になり、美力アップにも繋ながる方法をご紹介していきます☆彡
1.ビタミンAの働き
ビタミンAには粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持する働きがあり、たんぱく質の合成に関わる細胞分化に影響があって体の機能において重要な役割を果たしています(^▽^)/
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割もあり、暗いところで視力を保つ働きもあります!(^^)!
また、ビタミンAには胎児や乳幼児の成長促進に関する栄養素があると言われています✨
2．代表的な食べ物
ビタミンAが含まれる主な食べ物を６つご紹介します
■ほうれん草（ソテーなど油を使うと吸収率アップ）
■モロヘイヤ（茹でや油いためなど栄養素アップ）
■ニンジン（油いためで栄養価アップ）
■卵黄（加熱するこで栄養素アップ）
■うなぎ（炒めもなど油と一緒で栄養素アップ）
■レバー（加熱することで吸収率アップ）
3．ビタミンAの1日の摂取目安量
ビタミンA一日の摂取量を年齢性別に分けてご紹介します
■18～29歳：男性850μgRAE、女性650μgRAE
■30～49歳：男性900μgRAE、女性700μgRAE
■50～69歳：男性850μgRAE、女性700μgRAE
4.まとめ
今回、代謝とビタミンAについてご紹介してきました。この２つに共通していえる事は、皆様の健康には欠かせない事だといえますね!(^^)!
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ストレッチには、以下のようなメリットがありますので参考にしてみてください(^▽^)/
１、転倒予防に効果的
筋肉の柔軟性を高めるストレッチは関節の可動域を向上させ転倒予防に繋がります。歩く時につま先が上がらず地面につまずきやすくなり転倒のリスクも高まります！＼(◎o◎)／
2、姿勢改善につながる
ストレッチを行って筋肉の柔軟性が高まれば、姿勢の改善が期待できます(^^)v
例えば、日常生活で座っている姿勢が続くと、股関節の前面についている腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれる筋肉が硬くなり、この筋肉が硬くなると股関節が曲がり、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背になるケースもあります(◎_◎;)
ストレッチにより腸腰筋の筋肉の柔軟性を高め、股関節の可動域が確保されて姿勢改善に繋がるんです✨いつまでも綺麗な姿勢をキープしたい方は、是非ストレッチの継続をおすすめします(^▽^)/
3、リラックス効果が期待できる
ストレッチはリラックス効果があると言われています✨リラックスストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めると、「副交感神経」の活動が優位に働きやすくなるからです(o^―^o)
副交感神経とは、「自律神経」という体調を整える役割がある神経です(^▽^)/
主に心身をリラックスさせる時に働き、副交感神経が優位になれば筋肉も弛緩しやすくなり、更なる柔軟性の向上へ繋がるでしょう✨
夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、良質の睡眠がとりやすくなります☆彡
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で、健康増進の専門家へお気軽に正しいストレッチ方法を習ってみませんか？(^▽^)/
お問い合わせはLINEまたはお電話にて、ご連絡お待ちしております!(^^)!✨
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■まずはあなたの疲労度、チェックしてみましょう！
6個以上は注意が必要かもしれません…(*_*)
□朝の目覚めがよくない
□物忘れやうっかりミスが多くなった
□友人と会うのがわずらわしくなってきた
□休日は1日中寝て過ごしている
□立ち続けるのが辛くなった
□ため息をつくことが多い
□計算が遅くなった
□階段で息切れがするようになった
□夜中に何度も目が覚めてしまう
■疲労が蓄積することで現れやすい主な症状とは？
疲労が原因で起こる代表的な症状をご紹介します！
必ずそうなるとは言えませんが、注意は必要だと思います(>_<)
・物忘れしやすくなる
・家事や仕事でミスが多くなる
・文章が頭に入ってこない
・つまずくことが多くなる
・物をよく落とすようになる
・肩こり、腰痛が増える
・日中に眠気が出やすくなる
・目が疲れやすくなる
・寝ても疲れが抜けない
■疲労の解消法①
疲労感を感じたら、無理をしないで休む！
仕事と主婦の両立が大変になり無理が効かなくなる年齢になってくると思いますが、私たちはシンプルに心身ともに無理なく休むことを推奨します！
毎日の散歩やウォーキングなど定期的な運動は生活リズムが整うため、自律神経を整える事にとても効果的です。
ストレッチやヨガも自律神経を整えることに効果が見られます。
場所も取らず自宅でもできる等、自分のペースで実践しやすいため、ぜひ取り入れてみてください！
■疲労の解消法②
自律神経を整える！
自律神経を整えることは、とても有効な手段の一つです！
自律神経機能は、年齢が上がるにつれて、低下していきます。
加齢とともに疲れやすくなるのはこれが原因だといわれています。
■自律神経の乱れを整えるなら「鍼治療」がおすすめです！
我々東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、自律神経を整える鍼灸治療も行っています！
鍼灸治療では血行を促進し、自律神経失調症に対して特に鍼の施術がおすすめです☆彡
鍼の施術で血行を促進すれば、自然治癒力を高める事にも繋がり一石二鳥ですね！(^▽^)/?
最近、疲労の蓄積で体調がおかしい？もしかして自律神経が乱れているかも？という方は一度、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で鍼灸治療を受けてみませんか？
周りに相談することができずお悩みであれば、お気軽に当院までご相談ください(*^^*)
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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
公式LINE：https://lin.ee/1tCM2dt
HP：https://www.toyo-sports-palace.net/
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL／FAX 092-852-4551
AXIS併設の「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」では、鍼治療や手技・神経整体・特殊な治療が可能です。
肩こりや腰痛、四十肩などの慢性的な痛み、耳鳴りやめまいなどの難治症まで幅広く対応します。
■肩こりになりやすいタイプとは？
姿勢の悪さや運動不足、冷え、ストレス、過労、寝不足などが原因と考えられています。
なで肩の方、華奢（きゃしゃ）な方、ストレスがかかりやすい方、デスクワークの多い方は肩こりになりやすいようです。
肩がこりやすい人の共通点…身体に力が入りやすい、身体の力を抜くのが苦手。
身体が緊張すると、背骨や首の動きも悪くなってしまうといわれています。
本来背骨や首は、しなやかなカーブを描いており、衝撃や重力から身体を守っています。
このしなやかなカーブがなくなった首を「ストレートネック」、背骨の場合は「ストレートスパイン」と表現されており、これらは肩がこりやすい方の特徴とされています。
■ぎっくり腰の原因
腰の中の動く部分（関節）や軟骨（椎間板）に許容以上の力がかかってけがしたような状態（捻挫、椎間板損傷）、腰を支える筋肉やすじ（腱、靱帯）などの柔らかい組織（軟部組織）の損傷などが多いと考えられています。
「重い物を持った拍子に突然腰が痛くなり動けなくなってしまう」など、急激に発症した腰痛を指し、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。 主には、腰の筋肉が肉離れを起こしたり、腰椎の関節部分がずれてしまうことが原因で起こりやすいようです。
いかがでしょうか。
以上のような症状にあたるかな？と感じたなら、一度ご相談ください。
経験豊富な専門家が対応いたします。
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