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[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンA～]

2024年3月4日AXIS, 健康増進うなぎ, ほうれん草, オーダーメイドサプリメントサーバー, サプリメント, ダイエット, ニンジン, ビタミンA, ボディメイク, モロヘイヤ, リラックス, レバー, 代謝アップ, 健康増進, 免疫機能, 卵黄, 夏までに痩せたい, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 美力, 肥満toyo-sports

代謝を上げる簡単な方法を３つご紹介します

■なるべく毎日湯船に浸かる。
■水分をしっかり摂取する。
■適度な運動を継続する。

今回は、以上の方法以外にビタミンＡを摂取することで更に健康になり、美力アップにも繋ながる方法をご紹介していきます☆彡

1.ビタミンAの働き

ビタミンAには粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持する働きがあり、たんぱく質の合成に関わる細胞分化に影響があって体の機能において重要な役割を果たしています(^▽^)/
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割もあり、暗いところで視力を保つ働きもあります!(^^)!
また、ビタミンAには胎児や乳幼児の成長促進に関する栄養素があると言われています✨

2．代表的な食べ物

ビタミンAが含まれる主な食べ物を６つご紹介します

■ほうれん草（ソテーなど油を使うと吸収率アップ）
■モロヘイヤ（茹でや油いためなど栄養素アップ）
■ニンジン（油いためで栄養価アップ）
■卵黄（加熱するこで栄養素アップ）
■うなぎ（炒めもなど油と一緒で栄養素アップ）
■レバー（加熱することで吸収率アップ）

3．ビタミンAの1日の摂取目安量

ビタミンA一日の摂取量を年齢性別に分けてご紹介します

■18～29歳：男性850μgRAE、女性650μgRAE
■30～49歳：男性900μgRAE、女性700μgRAE
■50～69歳：男性850μgRAE、女性700μgRAE

4.まとめ

今回、代謝とビタミンAについてご紹介してきました。この２つに共通していえる事は、皆様の健康には欠かせない事だといえますね!(^^)!

AXISにはオーダーメイドのサプリメントサーバーがあります！
自分に合った栄養管理をして健康増進を目指しませんか？
AXISは目標に合わせて選べる３つのコースがあります。

・代謝アップコース
・ボディメイクコース
・バルクアップコース

詳しいお問い合わせはLINEまたはお電話にて！
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トータルコンディションジムAXIS
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電話：092-852-4551

【いくつになっても楽しみたい！長生きする人の共通点とは？】

2024年3月2日AXIS, 健康増進ストレッチ, トレーニング, バランスの良い食事, ポジティブ思考, リラックス, 健康増進, 健康寿命延伸, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 生活習慣改善, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 肥満, 脂肪燃焼, 良質な睡眠, 足やせ, 適度な有酸素運動, 長生きしたいtoyo-sports

自分らしく、長生きできる生活習慣を！

以下４つについて、順番にご紹介します。

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①３食バランスの良い食事をする。
②無理のない適度な有酸素運動をする。
③ストレス無しでポジティブ思考で生活をする。
④良質な睡眠をとる。
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①食事は、栄養のバランスをとることが大事

栄養バランスのいい食事方法を３つお伝えします。

■炭水化物（主食米、パン、麺類など）の摂取をする。
■主菜　たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）の摂取をする。
■副菜　ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜を使った料理など）主食と主菜に不足する物を摂取する。

②適度な運動で病気のリスクを減らす

適度な運動は骨を丈夫にし筋肉を強化するだけではなく、消費エネルギーが増え余分な体脂肪が減って肥満の予防になります。
また、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する直接的な予防改善の効果があるといわれており、免疫力のアップに繋がります。

③ストレスのないポジティブな思考を持つ

ストレスを溜めない方法の一つは、物事をポジティブに捉えることです。
具体例として、常に失敗や不安を抱えていると頭が混乱し視野が狭くなり、更にストレスが増え続けます。
それよりも良いことや嬉しいこと、楽しいことや成功できそうなことをイメージして、ご自身で前向きに捉えてみてください。
日頃からポジティブ思考で行動することを癖付けすると、自分に自信がつき、多少の失敗や不安があったとしても、全然大丈夫のような気持ちに余裕が出てくると思います。
仮にネガティブ思考になった時は、その日にあったいい出来事を日記やブログに書いてみると、ポジティブ思考に戻す練習になり、良質な睡眠になってリラックス効果へ繋がります。
ネガティブ思考になった時は、ポジティブ思考の日記やブログを読み返すことで、次第にポジティブ思考が蘇ってくると思います。

④良質な睡眠をとる。

良質な睡眠をとる方法を５つお伝えします。

■寝床は眠る専用の場所にする。
■効果的な入浴をする・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったり浸かる。
■就寝前にカフェイン・アルコールを摂取しない。
■快適な睡眠環境を整える。
■体内時計のリズムを整え毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。

いかがでしょうか？
自分らしく、長生きできる生活習慣を実践するためにも、以上の内奥をぜひ参考にされてくださいね！

トータルコンディションジムAXIS
福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
TEL：092-852-4551
HP：https://www.toyo-sports-palace.net/axis/
公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV

【目の疲れ！首こり肩こり！頭痛！★おすすめ鍼灸治療メニュー ★SNS限定イベント＆特別コースをご紹介します！】

2024年3月1日整骨院, 肩でお悩みの方へ, 鍼灸について, 関節専門なかなか治らない痛み, めまい, リラックス, 事務職, 健康増進, 姿勢改善, 年度末の事務作業, 年度末の疲れ, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 目の疲れ, 眼精疲労改善, 確定申告, 筋膜リリース, 経理, 肩こり, 頭痛改善, 顔鍼, 首こりtoyo-sports

【目の疲れ！首こり肩こり！頭痛！年度末の事務作業で負担かかっていませんか！？】

・年度末に集中する事務作業…
・確定申告に関わる激務…
・その他付随する集計や転記などのパソコン作業…

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年度末の事務作業でお疲れの、経理や営業サポートなど事務職の皆さまに、

★おすすめ鍼灸治療メニュー
★SNS限定イベント＆特別コース

をご紹介します！

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【目の疲れにおすすめメニュー】

・顔鍼　5500円　40分
・目の鍼　3300円〜5500円　30分
・美顔リリース　4800円　15分

※金額はすべて税込価格になります。

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【首・肩のこりによる頭痛におすすめメニュー】

・鍼治療　3300円〜5000円　40分
・コンビ治療　1100円/1部位
・筋膜リリース　1100円/１部位

※金額はすべて税込価格になります。

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【SNSを見た方限定イベント＆特別コース！！】

①上記2つのおすすめメニューが、なんと初回1000円引き！！

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※鍼が苦手な方は、他の代替メニューが可能です！
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⇒『鍼+マッサージ+筋膜リリース』
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限定イベントと限定コースは対象が、
■それぞれ先着15組様
■2024年4月末までの期間
になりますので、ご利用はお急ぎください！！

ご連絡は公式LINE、またはお電話にて(*^^*)
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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
LINE：https://lin.ee/1tCM2dt
TEL：092-852-4551

【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月29日整骨院, 関節専門なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ダイエット, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 肥満, 肩こり, 腰痛toyo-sports

ストレッチには、以下のようなメリットがありますので参考にしてみてください(^▽^)/

１、転倒予防に効果的

筋肉の柔軟性を高めるストレッチは関節の可動域を向上させ転倒予防に繋がります。歩く時につま先が上がらず地面につまずきやすくなり転倒のリスクも高まります！＼(◎o◎)／

2、姿勢改善につながる
ストレッチを行って筋肉の柔軟性が高まれば、姿勢の改善が期待できます(^^)v

例えば、日常生活で座っている姿勢が続くと、股関節の前面についている腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれる筋肉が硬くなり、この筋肉が硬くなると股関節が曲がり、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背になるケースもあります(◎_◎;)

ストレッチにより腸腰筋の筋肉の柔軟性を高め、股関節の可動域が確保されて姿勢改善に繋がるんです✨いつまでも綺麗な姿勢をキープしたい方は、是非ストレッチの継続をおすすめします(^▽^)/

3、リラックス効果が期待できる

ストレッチはリラックス効果があると言われています✨リラックスストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めると、「副交感神経」の活動が優位に働きやすくなるからです(o^―^o)

副交感神経とは、「自律神経」という体調を整える役割がある神経です(^▽^)/
主に心身をリラックスさせる時に働き、副交感神経が優位になれば筋肉も弛緩しやすくなり、更なる柔軟性の向上へ繋がるでしょう✨
夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、良質の睡眠がとりやすくなります☆彡

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で、健康増進の専門家へお気軽に正しいストレッチ方法を習ってみませんか？(^▽^)/

お問い合わせはLINEまたはお電話にて、ご連絡お待ちしております!(^^)!✨
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【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月28日AXIS, 健康増進なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ストレッチやり方, ナイトルーチン, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 副交感神経, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 癒し, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 肩こり, 脂肪燃焼, 腰痛, 自律神経, 足やせtoyo-sports

１、転倒予防に効果的

筋肉のしなやかさを向上させ、ストレッチは関節の可動域を改善し、転倒の予防につながっていきます。
たとえば、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が硬化し、つま先を上がらなくとしましょう。
その場合、歩くときにつま先上がらなくなったので、地面に足を取られやすくなり転倒の危険性が高まります。
しかし、柔軟運動によって下腿三頭筋のしなやかさを高めておけば、つま先が十分に上がって安定した歩みが可能となります。
このように、柔軟運動は転倒予防にとっても重要なのです。

2、姿勢改善につながる

ストレッチを行って筋肉の柔軟性がアップをすると、姿勢が改善されると言われています。
これは前に説明した「転倒予防」と考え方は同等です。
たとえば、日頃の生活で座る姿勢が続くと、股関節の前の方についている「腸腰筋（ちょうようきん）」と言われている筋肉が硬化しやすくなります。
腸腰筋の筋肉が硬化しやすくなると股関節が曲がって、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背となる場合もあります。
ストレッチによって腸腰筋の筋肉の柔軟性をアップすると、股関節の可動域が保たれて姿勢改善につながります。
いつまでもキレイな姿勢を保ちたい方は、柔軟性の継続をおすすめします。

3、リラックス効果が期待できる

そのほか、ストレッチにはリラックス効果があるともいわれています。
ストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めていくと、「副交感神経」の活動が先に働きやすくなるからです。
副交感神経とは、「自律神経」という体の調子をコントロールする役割のある神経の１つです。
おもに心身を癒されるときに働きます。
副交感神経が先になれば筋肉も弛緩しやすくなり、さらなる柔軟性の向上につながるのです。
また、夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、質の高い睡眠がとりやすくなっていきます。

AXISで健康増進の専門家に、正しいストレッチのやり方を習いませんか？
AXISは2月末まで入会金0円キャンペーンを実施中！

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50代以上の女性…「蓄積する疲労」を効果的に解消する方法とは？

2024年2月26日整骨院, 鍼灸についてなかなか治らない痛み, めまい, ダイエット, リラックス, 健康増進, 姿勢改善, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 癒し, 肩こり, 腰痛, 足やせtoyo-sports

■まずはあなたの疲労度、チェックしてみましょう！

6個以上は注意が必要かもしれません…(*_*)

□朝の目覚めがよくない
□物忘れやうっかりミスが多くなった
□友人と会うのがわずらわしくなってきた
□休日は1日中寝て過ごしている
□立ち続けるのが辛くなった
□ため息をつくことが多い
□計算が遅くなった
□階段で息切れがするようになった
□夜中に何度も目が覚めてしまう

■疲労が蓄積することで現れやすい主な症状とは？

疲労が原因で起こる代表的な症状をご紹介します！
必ずそうなるとは言えませんが、注意は必要だと思います(>_<)

・物忘れしやすくなる
・家事や仕事でミスが多くなる
・文章が頭に入ってこない
・つまずくことが多くなる
・物をよく落とすようになる
・肩こり、腰痛が増える
・日中に眠気が出やすくなる
・目が疲れやすくなる
・寝ても疲れが抜けない

■疲労の解消法①

疲労感を感じたら、無理をしないで休む！

仕事と主婦の両立が大変になり無理が効かなくなる年齢になってくると思いますが、私たちはシンプルに心身ともに無理なく休むことを推奨します！
毎日の散歩やウォーキングなど定期的な運動は生活リズムが整うため、自律神経を整える事にとても効果的です。
ストレッチやヨガも自律神経を整えることに効果が見られます。
場所も取らず自宅でもできる等、自分のペースで実践しやすいため、ぜひ取り入れてみてください！

■疲労の解消法②

自律神経を整える！

自律神経を整えることは、とても有効な手段の一つです！
自律神経機能は、年齢が上がるにつれて、低下していきます。
加齢とともに疲れやすくなるのはこれが原因だといわれています。

■自律神経の乱れを整えるなら「鍼治療」がおすすめです！

我々東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、自律神経を整える鍼灸治療も行っています！
鍼灸治療では血行を促進し、自律神経失調症に対して特に鍼の施術がおすすめです☆彡
鍼の施術で血行を促進すれば、自然治癒力を高める事にも繋がり一石二鳥ですね！(^▽^)/?

最近、疲労の蓄積で体調がおかしい？もしかして自律神経が乱れているかも？という方は一度、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で鍼灸治療を受けてみませんか？
周りに相談することができずお悩みであれば、お気軽に当院までご相談ください(*^^*)
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